現代人缺乏維生素應該是比較常見的現象，只是每個人缺乏的維生素不同，有很多原因會導致維生素的缺乏和流失，比如：飲食結構不合理，不良的生活習慣以及周圍環境的影響。
飲食造成的維生素缺乏大家瞭解的比較多，這裡著重說說生活習慣及環境因素會造成哪種維生素的流失：
1、香菸
抽一根香菸會損耗25毫克維C，因為香菸中的焦油等物質不但是致癌物，還是維C的大敵，所以有抽菸習慣或經常會吸到二手菸的人，要多補充維C。
2、電腦
在電腦前連續待三小時就開始損耗你的維A，讓你感到眼睛疲累。
3、酒精
酗酒者缺乏維生素B1可說是相當普遍的現象，這是因為身體要代謝酒精必須消耗大量的維生素B1，另外還有B6和葉酸也會流失，所以最好不要貪戀杯中物，如果不得不喝酒，也要多補充B群和葉酸。
4、壓力
壓力大會加速消耗B群，如果缺乏維生素B1會引起精神錯亂，缺乏維生素B12和葉酸則無法集中注意力，甚至引發憂鬱症。
4、藥物
某些藥物會影響維生素的吸收，或者是吃掉體內的維生素，例如：利尿劑會導致體內的鈣質，鉀，水溶性維生素大量流失；避孕藥會阻礙維C，B6，B12和葉酸的吸收；吃太多維C會讓葉酸流失；吃阿斯匹林會讓人體比平常多排出三倍的維C；止痛劑和感冒藥會讓體的維生素A減少；長期服用抗生素會流失B群和維K；抗癲癇藥，降膽固醇藥，黃胺類藥會妨礙人體吸收葉酸。
6、運動
大量運動會加速細胞新陳代謝，同時也消耗了維生素。雖然運動會使維生素流失，但這是正常的損耗，只要記得補回來就好。
7、溫度
有的維生素怕高溫，有的維生素怕低溫，所以溫度太高或太低都會消耗體的維生素，而且環境溫度一旦升高，人就會流汗，自然會隨著汗液排出維生素。
8、生理變化
孕乳期對維生素的消耗量比較大，還人某些疾病會影響身體吸收維生素的能力，也會使體內維生素不足。
對照以上的幾點，再結合自己的症狀，來選擇補充哪些維生素，首先要從飲食上調節，但是因為每個個體的吸收能力，或者飲食習慣都不同，還是需要額外補充維生素。比如，不愛吃蔬菜和水果的人，年齡偏大的人。
補充維生素應該首選食物合成的產品，這相當於你從食物中攝取了維生素，而且更全面更容易吸收。選購維生素查要看產品的說明，是不是食物提取、每種維生素和礦物質的含量怎麼樣。我比較喜歡加拿大的產品，他們的稽核檢測要求嚴格，能在市面上買到的，是可以放心服用的，如：吉益君的複合維生素，健美生多種維生素產品，都不錯的。
現代人缺乏維生素應該是比較常見的現象，只是每個人缺乏的維生素不同，有很多原因會導致維生素的缺乏和流失，比如：飲食結構不合理，不良的生活習慣以及周圍環境的影響。
飲食造成的維生素缺乏大家瞭解的比較多，這裡著重說說生活習慣及環境因素會造成哪種維生素的流失：
1、香菸
抽一根香菸會損耗25毫克維C，因為香菸中的焦油等物質不但是致癌物，還是維C的大敵，所以有抽菸習慣或經常會吸到二手菸的人，要多補充維C。
2、電腦
在電腦前連續待三小時就開始損耗你的維A，讓你感到眼睛疲累。
3、酒精
酗酒者缺乏維生素B1可說是相當普遍的現象，這是因為身體要代謝酒精必須消耗大量的維生素B1，另外還有B6和葉酸也會流失，所以最好不要貪戀杯中物，如果不得不喝酒，也要多補充B群和葉酸。
4、壓力
壓力大會加速消耗B群，如果缺乏維生素B1會引起精神錯亂，缺乏維生素B12和葉酸則無法集中注意力，甚至引發憂鬱症。
4、藥物
某些藥物會影響維生素的吸收，或者是吃掉體內的維生素，例如：利尿劑會導致體內的鈣質，鉀，水溶性維生素大量流失；避孕藥會阻礙維C，B6，B12和葉酸的吸收；吃太多維C會讓葉酸流失；吃阿斯匹林會讓人體比平常多排出三倍的維C；止痛劑和感冒藥會讓體的維生素A減少；長期服用抗生素會流失B群和維K；抗癲癇藥，降膽固醇藥，黃胺類藥會妨礙人體吸收葉酸。
6、運動
大量運動會加速細胞新陳代謝，同時也消耗了維生素。雖然運動會使維生素流失，但這是正常的損耗，只要記得補回來就好。
7、溫度
有的維生素怕高溫，有的維生素怕低溫，所以溫度太高或太低都會消耗體的維生素，而且環境溫度一旦升高，人就會流汗，自然會隨著汗液排出維生素。
8、生理變化
孕乳期對維生素的消耗量比較大，還人某些疾病會影響身體吸收維生素的能力，也會使體內維生素不足。
對照以上的幾點，再結合自己的症狀，來選擇補充哪些維生素，首先要從飲食上調節，但是因為每個個體的吸收能力，或者飲食習慣都不同，還是需要額外補充維生素。比如，不愛吃蔬菜和水果的人，年齡偏大的人。
補充維生素應該首選食物合成的產品，這相當於你從食物中攝取了維生素，而且更全面更容易吸收。選購維生素查要看產品的說明，是不是食物提取、每種維生素和礦物質的含量怎麼樣。我比較喜歡加拿大的產品，他們的稽核檢測要求嚴格，能在市面上買到的，是可以放心服用的，如：吉益君的複合維生素，健美生多種維生素產品，都不錯的。