規律的運動也可以減輕胖腳踝

長時間久坐不動也是引發胖腳踝的原因。平時我們也可以用一些簡單的鍛鍊，讓小腿線條變得更緊緻。

▲ 芭蕾舞者的腿部線條大都好看，有報告說因為她們經常踮腳，能很好地鍛鍊到小腿和腳踝。

丁丁在美國一個健康網站healthline.com上，找到一組能夠鍛鍊腳踝的練習，在這裡分享給大家。

① 負重提踵（15次*3組）

雙腳分開與肩同寬，兩隻手分別拿一個啞鈴，手臂保持自然下垂的狀態，然後踮起腳尖維持幾秒後再慢慢下落：

② 階梯提踵（20次*3組）

站在一個10釐米左右高度的踏板上，前腳掌著地，腳跟騰空。依舊做踮腳動作，不過腳跟下落時需要向下壓，高度低於踏板：

找一把穩定的椅子坐在上面，把啞鈴放在大腿上，然後踮起腳尖向上推頂重物：

④弓箭步提踵（每條腿10次*3組）

做一個弓箭步的姿勢，雙腿呈90度角，上身挺直並把啞鈴放在胸前，前面腿的腳跟向上抬，但要確保膝蓋的位置沒有偏移：

⑤跳繩（1分鐘*5次，中間休息30~60秒）

把身體挺直放鬆肩膀，手臂輕輕地搖晃繩子就可以了，不過需要踮起腳尖，只有腳掌落地：

整套做下來其實不太花時間，像階梯提踵這種不需要器械的，平時上班等公交、或者午休時間都可以抓緊做起來。持之以恆，腳踝也會越來越緊緻的。

其實胖腳踝這個身材bug，可能大家比較少留意到，但又是下半身顯敦實的重要原因。容易顯腿粗腿短，整體看上去顯壯。

之前夏天的時候也有讀者抱怨自己腳踝太醜，沒法穿涼鞋。現在大家找到了原因，只要做好修飾，配合一些運動鍛鍊去改善，小腿的線條也會變得更好看。