今天我們要給大家介紹幾個利用毛巾來做的訓練動作，這些訓練動作我們可以在家裡完成，利用起你家裡不要的廢毛巾，我們來做一下這一些訓練動作，這些動作簡單高效，把它們合理的運用起來，讓我們練出好身材。
在你做這些動作的時候，你用的毛巾是要質量比較好的，而且要比較長的，不要用溼漉漉的毛巾來做這些動作。
1、俯臥挺身滑動
看這個動作的名字，你可能不太理解，這個訓練動作在上面，我們也給了大家詳細的圖例示範，你可以根據我們的介紹再結合圖例示範的內容去理解這個動作。
首先我們需要保持一個俯臥姿勢，將我們的身體俯臥在地面上，雙手握住一條毛巾，用力將它拉伸開，隨後就將我們的身體挺起，也將雙臂舉起，來完成一個平行的滑動。在你向後滑動的時候，儘量讓毛巾貼在你的胸部，給背部一種擠壓感。
2、抬腿拉住臀橋
在做這個動作的時候，我們依然需要保持仰臥狀態，將我們的身體仰臥在地面上之後，將我們一側的腿部彎曲，另一側腿部伸直抬高，將毛巾套在抬高的這條腿上，然後雙手握住毛巾，用力向下施加壓力。
做好上面這些動作之後，你就可以參考圖片的內容來完成這個臀橋動作，儘量抵住壓力向上做到動作極限，一側做完後我們喚起另一側腿部接著完成。
3、坐姿拉腿提膝
第三個動作我們需要保持一個坐姿，將我們的背部挺直，身體微微向後傾斜一個角度，隨後將我們的雙腳套在毛巾上，雙手拉住毛巾兩頭，腿部用力向前蹬，給我們的身體施加一個壓力，隨後我們需要雙臂用力來帶動腿部的提膝。
如果你不會做的話可以，根據圖片示範的內容去完成這個訓練動作，試著讓自己感受一下這個動作。不要用力過度，導致身體失去平衡，一定要控制好自己的動作速度。
4、拉腿彎舉
看這個動作的名字你可能有點不太理解，但彎舉動作你應該會做，首先我們需要保持一個坐姿，將我們的背部挺直，雙腿伸直放在地面上，隨後將我們其中一側腿部套上毛巾，雙手握住毛巾兩頭。
做好這些起始動作之後，你就可以參考圖例示範的內容來完成這個彎舉動作。在你做這個動作的時候，讓你的腿部放鬆，用我們的手臂肌肉去發力，帶動腿部的上提。
5、側向滑動
在做這個動作的時候，我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，頸部放鬆，隨後我們雙手握住毛巾，用力的將它拉直，保持手臂肌肉的緊張。做好這些動作之後，就來完成這個側向滑動動作，在你像一側運動的時候，另一側手臂要不斷的給它施壓，感受肌肉的緊張。
今天我們要給大家介紹幾個利用毛巾來做的訓練動作，這些訓練動作我們可以在家裡完成，利用起你家裡不要的廢毛巾，我們來做一下這一些訓練動作，這些動作簡單高效，把它們合理的運用起來，讓我們練出好身材。
在你做這些動作的時候，你用的毛巾是要質量比較好的，而且要比較長的，不要用溼漉漉的毛巾來做這些動作。
1、俯臥挺身滑動
看這個動作的名字，你可能不太理解，這個訓練動作在上面，我們也給了大家詳細的圖例示範，你可以根據我們的介紹再結合圖例示範的內容去理解這個動作。
首先我們需要保持一個俯臥姿勢，將我們的身體俯臥在地面上，雙手握住一條毛巾，用力將它拉伸開，隨後就將我們的身體挺起，也將雙臂舉起，來完成一個平行的滑動。在你向後滑動的時候，儘量讓毛巾貼在你的胸部，給背部一種擠壓感。
2、抬腿拉住臀橋
在做這個動作的時候，我們依然需要保持仰臥狀態，將我們的身體仰臥在地面上之後，將我們一側的腿部彎曲，另一側腿部伸直抬高，將毛巾套在抬高的這條腿上，然後雙手握住毛巾，用力向下施加壓力。
做好上面這些動作之後，你就可以參考圖片的內容來完成這個臀橋動作，儘量抵住壓力向上做到動作極限，一側做完後我們喚起另一側腿部接著完成。
3、坐姿拉腿提膝
第三個動作我們需要保持一個坐姿，將我們的背部挺直，身體微微向後傾斜一個角度，隨後將我們的雙腳套在毛巾上，雙手拉住毛巾兩頭，腿部用力向前蹬，給我們的身體施加一個壓力，隨後我們需要雙臂用力來帶動腿部的提膝。
如果你不會做的話可以，根據圖片示範的內容去完成這個訓練動作，試著讓自己感受一下這個動作。不要用力過度，導致身體失去平衡，一定要控制好自己的動作速度。
4、拉腿彎舉
看這個動作的名字你可能有點不太理解，但彎舉動作你應該會做，首先我們需要保持一個坐姿，將我們的背部挺直，雙腿伸直放在地面上，隨後將我們其中一側腿部套上毛巾，雙手握住毛巾兩頭。
做好這些起始動作之後，你就可以參考圖例示範的內容來完成這個彎舉動作。在你做這個動作的時候，讓你的腿部放鬆，用我們的手臂肌肉去發力，帶動腿部的上提。
5、側向滑動
在做這個動作的時候，我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，頸部放鬆，隨後我們雙手握住毛巾，用力的將它拉直，保持手臂肌肉的緊張。做好這些動作之後，就來完成這個側向滑動動作，在你像一側運動的時候，另一側手臂要不斷的給它施壓，感受肌肉的緊張。