1、練習深呼吸。
儘管減慢呼吸的速度感覺很難,但它有助於放慢心跳。吸氣5到8秒,保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣,以此來放慢心跳。
2、完成瓦爾薩爾瓦動作。
這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下:做一個深呼吸,像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒,再放鬆。想要達到效果可能要反覆多做幾次
3、按摩頸動脈。
頸動脈在喉嚨外側,緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經,減緩心跳。
4、往臉上撲冰水
往臉上撲冰水可以引起潛水反應,進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。
5、服用藥品。
如果你經常性的心跳過快,可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診,決定是否需要服用藥物。
日常保健
心率增快危害健康、縮短壽命,增加心血管病的發病率和死亡率。如何才能使靜息心率能保持在60次/分鐘左右:
1.運動
常參加各種強度適宜的運動,就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快,但運動能使心功能得到鍛鍊,從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”,如一個50歲人,運動心率控制在120次/分鐘為宜,過快說明運動量過大,達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間為30分鐘~60分鐘,每週至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸菸、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶,特別是不要在睡前喝,否則容易導致失眠。還應定時大便,保持排便順暢。
3.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者要透過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態平和
生活中心態要平和,不要總著急、生氣,如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快,可以透過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
1、練習深呼吸。
儘管減慢呼吸的速度感覺很難,但它有助於放慢心跳。吸氣5到8秒,保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣,以此來放慢心跳。
2、完成瓦爾薩爾瓦動作。
這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下:做一個深呼吸,像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒,再放鬆。想要達到效果可能要反覆多做幾次
3、按摩頸動脈。
頸動脈在喉嚨外側,緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經,減緩心跳。
4、往臉上撲冰水
往臉上撲冰水可以引起潛水反應,進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。
5、服用藥品。
如果你經常性的心跳過快,可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診,決定是否需要服用藥物。
日常保健
心率增快危害健康、縮短壽命,增加心血管病的發病率和死亡率。如何才能使靜息心率能保持在60次/分鐘左右:
1.運動
常參加各種強度適宜的運動,就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快,但運動能使心功能得到鍛鍊,從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”,如一個50歲人,運動心率控制在120次/分鐘為宜,過快說明運動量過大,達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間為30分鐘~60分鐘,每週至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸菸、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶,特別是不要在睡前喝,否則容易導致失眠。還應定時大便,保持排便順暢。
3.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此肥胖者要透過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態平和
生活中心態要平和,不要總著急、生氣,如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快,可以透過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。