運動分很多種，跳躍運動肯定是最能幫助長高的，跑步跳繩都是可以的。具體多長時間根據運動的目的進而要求也是不一樣的，如果是想增高，體重卻比較大的話，時間長一點會好一點。如果體重並不是很大，那可以每次跳完兩三分鐘休息一會再跳，這樣累計起來對骨的刺激效果也是可以的。

運動之所以在促進長高中佔重要地位，是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對孩子來說直接關係到長個子。

但並不是所有運動都能夠促進長高，運動透過骨應力的變化促進長高，骨骼肌作用在骨骼上的應力有幾種不同的形式：

如：壓應力、拉應力、彎曲應力、扭轉應力及剪下應力等。只有垂直應力對長骨軟骨細胞增值有顯著作用。

如：舉重、槓鈴、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等運動產生的垂直應力較少，因此都不利於長高。

世衛組織釋出《關於身體活動有益健康的全球建議》:特別強調，5-17歲年齡組要做“與身體發育相適應的中等強度到高強度的身體運動”。

長高運動不同於普通的鍛鍊，既有量的要求，還有強度的要求。

運動強度，從醫學角度講，最適宜的鍛鍊強度應在最大強度的50%～80%，而且不同的長高運動方式，運動強度和運動量不同。因此兒童運動時，最好在專家指導下進行。

下面介紹兩種簡易操作方法：

❶年齡減演算法

運動時脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數控制在(220－年齡)的60%～80%為標準。

❷運動後淨增脈搏數百分比分級法

其計算公式是(運動後脈搏數－運動前脈搏數)÷運動前脈搏數×100%。運動後比運動前脈搏數的增加在41%～70%為中等運動強度，運動多以中等強度為適宜。

研究表明持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。而白天從事適當的體育鍛煉後，夜晚生長激素分泌量也會相應地增加。合理的運動還可以改善骨骺軟骨細胞的血液供應，從而有助於提高骨骺軟骨的增殖能力。適宜強度的運動可以增加對骺軟骨的刺激，骺軟骨經常受到擠壓和摩擦，可加速骨細胞的增殖，從而促進骨骺的生長，多長几釐米可能性很大。合適的體育鍛煉可以幫助青少年長高，但是進行體育鍛煉幫助青少年長高的同時，也要注意每個青少年兒童自身身體素質不同，可以參加的運動專案、運動持續時間和運動強度也不同。

持續60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。

而白天從事適當的體育鍛煉後，夜晚生長激素分泌量也會相應地增加。合理的運動還可以改善骨骺軟骨細胞的血液供應，從而有助於提高骨骺軟骨的增殖能力。適宜強度的運動可以增加對骺軟骨的刺激，骺軟骨經常受到擠壓和摩擦，可加速骨細胞的增殖，從而促進骨骺的生長，多長几釐米可能性很大。

合適的體育鍛煉可以幫助青少年長高，但是進行體育鍛煉幫助青少年長高的同時，也要注意每個青少年兒童自身身體素質不同，可以參加的運動專案、運動持續時間和運動強度也不同。