這是脛骨前肌受傷的症狀，有必要重視！

一、疼痛原因

出現疼痛的主要原因是過度使用肌肉所致，而這，是過度訓練的表現。

具體來說，可能還有以下原因：

1.小腿肌肉過於僵硬

2.跟腱傳到肌肉附著處的應力過大

3.關節過度旋前（在衝擊下腳關節向內旋轉過多）

4.在硬質路面上練習跑步，如人行道

5.跑鞋不舒適或跑鞋磨損嚴重

二、恢復方法

如果只是輕微疼痛，可以透過自我治療方法來恢復；若疼的厲害，建議儘快就醫。

1.運動中疼痛

必須馬上停止運動。緩慢走動，儘量換另外一隻腿走路。

2.自我按摩

物理按摩方式，建議選擇泡沫軸按摩。

如下列：

①內收肌群②股四頭肌④腓腸肌+比目魚肌⑤脛骨前肌⑥腓骨肌群

3.穿合適的鞋子

一些特殊的運動控制鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。

在鞋中放置足弓墊，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比較柔軟的地面跑步。

4.避免負重練習或跨越練習，減輕脛骨承受壓力。

待身體完全恢復後，再進行後續的運動健身。

只為提供有價值的運動健身乾貨~

我們都知道，肌肉收縮是我們人體運動的原動力。不光是跑步，我們身體的每一個動作都是靠肌肉收縮做工來實現的。而對於我們跑步這種運動，需要的是不同位置的肌肉在特定時間去收縮做工，並且與其他部位肌肉相互協作，才能夠完成一個完整的跑步動作的週期。題主提到的這塊小腿前側肌肉叫做脛骨前肌，當我們做一個向上用力勾腳尖的動作時，這時在小腿前面脛骨的位置摸到的變硬突起的肌肉就是脛骨前肌了，因此脛骨前肌的主要功能就是幫助我們完成勾腳尖的動作。在我們跑步的過程中，這塊肌肉主要幫助我們的腳在騰空時候勾住腳尖，不讓腳尖垂下與地面產生刮擦。當我們用腳跟著地的跑法時候，脛骨前肌就會更多的被啟用。不過即使在比較高階的腳前掌跑法中，雖然腳尖在這種跑法中騰空階段都向下，但是脛骨前肌也會參與其中，因為這時候這塊肌肉是和其他幾塊肌肉合作，一起幫助穩定和保護踝關節，而腳前掌著地的跑法中，踝關節參與了較多的緩衝，所以脛骨前肌也被同時激活了，只是啟用的程度不如腳跟落地跑法時高。 而且在相同速度下，穿鞋跑時這塊肌肉啟用的比赤足跑時要多，因為現在多數跑鞋腳跟位置比腳前掌位置稍高一些，也就是我們通常在購買跑鞋時候提到的前後落差這一資料。因此當我們穿跑鞋跑步時候，就需要勾腳尖來保證正常的足部落地位置，而且大多數人在赤足時更自然而然的會使用腳前掌落地去緩衝的跑法，所以赤足跑時腳尖勾的就沒那麼厲害，所以脛骨前肌就不會被那麼過度使用。說了這麼多，題主可能也就明白了自己脛骨前肌為什麼緊的原因，也就是跑步中被過度使用，加之您這塊肌肉可能耐力力量等不足，就率先暴露出問題了。但是透過跑後按摩滾泡沫軸可以有效的鬆解脛骨前肌的緊張度，配合良好的睡眠是可以很快緩解的。但是建議今後配合一些自重累的鍛鍊去加強這一部位的耐力和力量，防止受傷。