可以的，主要是看你個人的情況。比如工作時間上的安排，身體情況等等因素。 不過我建議你可以這樣安排一下你的訓練時間，週一週二週三鍛鍊，週四休息一天。週五週六週日鍛鍊，週一休息一天。週二週三週四鍛鍊，週五休息一天。週六週日週一鍛鍊，週二休息一天。依次類推。 第一一般的話小肌肉群恢復在48小時左右。大肌肉群恢復在72小時左右。 週一安排胸肌訓煉+二頭+三頭 週二安排背部訓煉 +肩部+斜方肌 週三安排腿部訓練+二頭+三頭+腹肌 週四休息 週五安排胸肌訓煉+肩部+斜方肌 週六安排背部訓煉+二頭+三頭 週日安排腿部訓練+肩部+腹肌 週一休息 以此類推8天為一個迴圈週期。
第二合理的飲食安排也是非常重要的。俗話說三分練七分吃。一個健康有型的身體，是離不開吃的。增肌的飲食參考：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，米飯，麵食，玉米，土豆，燕麥等碳水化合物。可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水。大重量訓練完後一定要及時補充蛋白質和碳水。增肌粉是必不可少的。也很方便。
第三睡眠休息。要養成早睡早起的好習慣。
總得來說，健身是一個漫長辛苦的過程。運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。
可以的，主要是看你個人的情況。比如工作時間上的安排，身體情況等等因素。 不過我建議你可以這樣安排一下你的訓練時間，週一週二週三鍛鍊，週四休息一天。週五週六週日鍛鍊，週一休息一天。週二週三週四鍛鍊，週五休息一天。週六週日週一鍛鍊，週二休息一天。依次類推。 第一一般的話小肌肉群恢復在48小時左右。大肌肉群恢復在72小時左右。 週一安排胸肌訓煉+二頭+三頭 週二安排背部訓煉 +肩部+斜方肌 週三安排腿部訓練+二頭+三頭+腹肌 週四休息 週五安排胸肌訓煉+肩部+斜方肌 週六安排背部訓煉+二頭+三頭 週日安排腿部訓練+肩部+腹肌 週一休息 以此類推8天為一個迴圈週期。
第二合理的飲食安排也是非常重要的。俗話說三分練七分吃。一個健康有型的身體，是離不開吃的。增肌的飲食參考：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，米飯，麵食，玉米，土豆，燕麥等碳水化合物。可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水。大重量訓練完後一定要及時補充蛋白質和碳水。增肌粉是必不可少的。也很方便。
第三睡眠休息。要養成早睡早起的好習慣。
總得來說，健身是一個漫長辛苦的過程。運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。