15歲就176證明身體素質很不錯啊 你還有很多時間發育 將來長到一米八絕對是沒問題的

給個可參考的長高方案吧（當然如果在讀高中太忙的話，放假了或者讀大學之後在一直堅持做也行。。）

早上起床後 喝一杯30度的溫開水伸懶腰拉伸5個座位體前屈15個做2組壓腿左右各20個做2組站立摸腳15個做3組超級拉伸10個做2組洗臉吃飯

早飯吃:兩個雞蛋一瓶牛奶加麵包加蔬菜

中午10點吃個蘋果

午飯吃：雞肉、牛肉、魚肉、蝦肉、排骨等（肉類）、蔬菜（多吃新鮮顏色深的）、主食、湯類

下午3點吃個水果或者喝一瓶酸奶

下午訓練(建議要在3-7點做)

熱身10分鐘壓腿左右各15個跳繩100個跳8組摸高10個做8組踢腿左右各20個超級跪地6個超級跳繩15個做3組超級拉伸六部曲6個按摩捶打腿

結束

晚餐吃粥類、蔬菜、主食

晚上9點喝適量酸奶

晚上不要喝太多水

有條件吃點鈣片

晚上拉伸訓練熱身4分鐘超級提前屈15個超級胳膊反向4個做5組超級站立摸腳4個做4組跳繩輔助拉伸15個做3組背拉伸8個伸懶腰5個

結束

（想了解具體動作，可以去看快手上的《長高訓練營》，很多人都是從那得到啟發的。）

然後要注意的就是：早起早睡（最好就是每天晚上十點前睡覺，想長高的話絕對不能熬夜，然後每天至少睡保持8個小時的睡眠，）、按時吃飯、補充營養。

每天喝牛奶、吃雞蛋。多吃水果

不要喝碳酸飲料，不要吃膨化食品（薯片之類的），過甜過鹹等垃圾食品

運動前記得做拉伸，以防拉傷

最後祝LZ的腿能更長~

以上