椎間管狹窄主要是不良體式習慣造成，康復要以修正脊柱，加強腰肌，拉伸韌帶為主。

一，呆槓拉伸

二，撐槓懸吊

三，撐腰挺胸後仰

四，小燕飛

誠邀！

首先要知道什麼是椎管狹窄，這裡通常指的是腰椎腰間盤突出，擠壓的椎管導致椎管空間縮小，顧名思義椎管狹窄！椎管狹窄在腰間盤突出當中屬於比較嚴重的一種型別，因為壓迫到脊髓，所以大部分患者除了有腰疼的症狀之外，還會有下肢酸脹痛、坐骨神經牽拉痛、下肢麻木、間歇性跛行、走路受限等。嚴重的可能導致下肢感知障礙，進行性肌無力，足下垂等。所以必須重視！！！

在這裡我先打斷一下，鍛鍊因人而異，並不是一種方法能適合所有人，一切康復鍛鍊都是以不引起不適為前提，我個人並不支援最佳的這個說法，適合別人的不一定適合你！鍛鍊的目的本身就是輔助康復，強化腰腹核心肌肉群，給腰椎帶來更多的保護的！在急性期，疼的平躺都是問題，坐立不安的，這時候去鍛鍊豈不是火上澆油？在症狀穩定時，而從事康復鍛鍊後又不會帶來症狀加重才是鍛鍊的必要前提！

這裡我簡單的說下幾個常見鍛鍊方法要領，供參考！（要詳細解析需要較大篇幅）

透過自身體重懸垂，拉伸椎體間隙，增加椎間隙空間，給突出的椎間盤以回縮的空間！

找一塊安全的平地，循序漸進的走（比如每天10分鐘，然後觀察走後有沒有症狀加重的情況。如果沒有說明這個強度適合，可以適度加量！），但不要貪多。

這個動作主要鍛鍊的是核心肌群的力量，需要腰腹部發力的！有些患者一旦開始發力狀態，就會加重症狀，說明暫時不適合做！（觀察是否適合與2倒走相同）

個人不支援小燕飛，這個動作值得商榷！因為這個動作需要較高的操作技巧，以及對身體現有條件有很高的要求。我接觸過很多人因此加重，所以暫時不支援！