不容易發胖的食物: 1)8點以後吃水果。香蕉其實是一種纏繞在面板上的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑素，它還含有鎂元素，可以放鬆肌肉。另外，睡前吃一根香蕉不會導致體重增加，因為它熱量低，而且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 2眾所周知，睡前喝溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，一種具有鎮靜作用的氨基酸。放心，睡前喝牛奶不僅不會發胖，還可以補充體內的鈣。 3)豆奶富含鈣，所以晚上喝豆奶可以彌補晚上對鈣的需要。當然，豆漿中也含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天的辛苦勞作中補充人體所需。睡前兩小時範圍不宜飲用豆漿，因為身體不能完全吸收，會引起體內積聚。 4)低糖的水果和蔬菜,如桃、梨、黃瓜和水果和蔬菜如果你真的餓了,但記得要選擇低水平的糖的水果和蔬菜, 5)傳統的保健食品如銀耳、蓮子等不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。 6)蜂蜜少量的蜂蜜被新增到溫牛奶或香草茶中，一些葡萄糖會導致大腦停止產生荷爾蒙，荷爾蒙是最近發現的一種與保持清醒有關的神經遞質。大量的糖是興奮性的，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌促食慾素(苯二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。所以，在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜可以幫助你在睡前放鬆. 只需將烤土豆搗碎，加入熱牛奶中即可。一個小的烤土豆不會損害胃腸道，但卻能去除干擾色氨酸催眠作用的酸化合物。 燕麥片是一種很有價值的睡前小吃，富含n-乙醯-5-甲氧色胺。用蜂蜜煮一小碗麥片是再好不過了。試著用力咀嚼以填滿口腔。同時，燕麥可以促進褪黑激素的產生，如果你大量食用燕麥，一小碗燕麥可以幫助你睡得更好。還含有色氨酸和鎂，是一種很好的肌肉鬆弛劑。所以吃少量對心臟有益的堅果也是催眠的.
不容易發胖的食物: 1)8點以後吃水果。香蕉其實是一種纏繞在面板上的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑素，它還含有鎂元素，可以放鬆肌肉。另外，睡前吃一根香蕉不會導致體重增加，因為它熱量低，而且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 2眾所周知，睡前喝溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，一種具有鎮靜作用的氨基酸。放心，睡前喝牛奶不僅不會發胖，還可以補充體內的鈣。 3)豆奶富含鈣，所以晚上喝豆奶可以彌補晚上對鈣的需要。當然，豆漿中也含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天的辛苦勞作中補充人體所需。睡前兩小時範圍不宜飲用豆漿，因為身體不能完全吸收，會引起體內積聚。 4)低糖的水果和蔬菜,如桃、梨、黃瓜和水果和蔬菜如果你真的餓了,但記得要選擇低水平的糖的水果和蔬菜, 5)傳統的保健食品如銀耳、蓮子等不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。 6)蜂蜜少量的蜂蜜被新增到溫牛奶或香草茶中，一些葡萄糖會導致大腦停止產生荷爾蒙，荷爾蒙是最近發現的一種與保持清醒有關的神經遞質。大量的糖是興奮性的，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌促食慾素(苯二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。所以，在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜可以幫助你在睡前放鬆. 只需將烤土豆搗碎，加入熱牛奶中即可。一個小的烤土豆不會損害胃腸道，但卻能去除干擾色氨酸催眠作用的酸化合物。 燕麥片是一種很有價值的睡前小吃，富含n-乙醯-5-甲氧色胺。用蜂蜜煮一小碗麥片是再好不過了。試著用力咀嚼以填滿口腔。同時，燕麥可以促進褪黑激素的產生，如果你大量食用燕麥，一小碗燕麥可以幫助你睡得更好。還含有色氨酸和鎂，是一種很好的肌肉鬆弛劑。所以吃少量對心臟有益的堅果也是催眠的.