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  • 1 # woshihaore

    健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況,尤其是剛步入健身的人,他們急於求成,3分鐘熱血來了就猛練一通,結果導致肌肉痠痛。 肌肉痠痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛,這是由於乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛,這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。 預防的肌肉痠痛的方法有: 1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。 2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。 3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

  • 2 # 2賢惠楊

    這是肌肉勞損導致的建議你不要一開始就劇烈運動,兒應該採取循序漸進,每天舉幾下,漸漸增加,如果強練,反而會肌肉損傷,得不償失。

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