01

側壓腿與正壓腿一樣有很多種方式，拉伸的位置和作用也不同。最常見的側壓腿有兩種，一種是腳掌觸地，一種是腳跟觸地。先來說最基礎的腳掌觸地側壓腿，以左腿為例，左腿向左側伸直，全腳掌接觸地面，腳側面與左面平行。

02

支撐腿下蹲，蹲到拉伸幅度最大同樣全腳掌著地，注意挺直上身，不要前傾或後仰，目視前方。雙臂向前保持肩寬水平抬起，上下壓腿，會感到雙腿的大腿內側有被拉扯的感覺。最後收回，換邊。

03

根據年齡與運動需要的不同下壓幅度要求也不同，比如老年人鍛鍊兩腿開啟的距離可以小一些，下壓幅度也可以小一些；而體育課或專業運動員要求下蹲的幅度最大化，更好的拉伸腿部韌帶。

04

平行移動側壓 這個是基礎側壓腿的變形，更多鍛鍊的是腿部移動力量。下蹲的幅度較小，伸出腿全腳掌著地，配合步法左右移動的側壓方式。

05

勾腳尖側壓腿 同樣是基礎側壓腿的一種方式，只不過所壓得的腿由全腳掌著地變為腳跟後部觸地，勾腳尖，腳向正上方立起，腳掌面向正側方。拉伸腿部後側肌肉和韌帶。

06

同時交換側壓 伸出腿可以腳掌著地也可以勾腳尖，這個是在伸出腿回收的同時置空伸出另一條腿，對腰腿的爆發力和力量要求較大，連續交換幾次後就會消耗較大的體力。屬於難度較大的側壓方式。