長時間不鍛鍊一參與鍛鍊就會這樣，因為神經系統控制肌肉發力的大小，而長期不鍛鍊，控制肌肉的能力下降了，肌肉力量下降，體能下降等等，有些人在大重量時也會這樣，這是穩定性問題。慢慢鍛鍊就會好了。

臥推過程中，撐住和上下推，那是２種訓練，其發力模式都不同。

舉個粗糙的例子，你能站的穩，不代表你能蹲的穩。站的時候肌肉是沒有收縮的，而撐到接近頂點時，背部肩部，前鋸肌等，其目的是保持平衡，維持穩定，此時你的臥推相關肌肉群胸肌，三頭等 是沒有一個完成的收縮的。。你可以簡單的理解為撐住靠肩和後背為什麼有後背，因為臥推的安全動作， 是需要沉肩，肩胛骨向後擠壓，但不你能過分擠壓，衡量標準就是你肩部的位置，，讓整個上身穩定牢固，具體的動作標準，你還是請教一個能給你示範的人。

健身想有成績，進步快，需要放下自己的自尊心。你要是一用力手就抖，那你怎麼提東西呢？你怎麼走路和日常活動呢？

這種不停抖，不穩定，是很多新手都經歷的，而不是你特殊。你就是臥推運動能力差，就是自己太弱，沒什麼好解釋的。

踢足球那不是鍛鍊肌肉，那是鍛鍊體能，鍛鍊足球技術，如果你非要說他能鍛鍊什麼，那小腿可以鍛鍊到小腿的功能，小腿本來就是站立和跑動等作用，他的收縮幅度本來就小，。任何一個足球運動員的力量，也不是靠踢球，踢出來的，包括所有運動，那些粗壯的大腿，和強有力的爆發力，是靠槓鈴深蹲負重深蹲，挺舉，折返跑等練出來的，還有敏捷鍛鍊，運動員會在地上跑方格，類似於繩梯的道具，跑格子。

我建議你，在你肌肉收縮的頂端和中途，維持一個動作持續幾秒，鍛鍊強調的是穩定，所以重量不需要很大，你最大力量的50%就可以了，比如你可以臥推100公斤，那你用50公斤去鍛鍊穩定性就 可以了。

也可以把這些動作，當成你每次鍛鍊前的熱身動作去執行，慢慢的就有改善了。

總之不要著急，慢慢來。

道理很簡單 雖然你已經鍛鍊兩個約了 但你身體整體的力量還是偏於瘦弱 肢體的力量也是比較欠缺的 但你不要著急 鍛鍊身體是件循序漸進的事情 長期鍛鍊才能夠收到良好的效果 繼續堅持吧 一切終會改變