跑步需要循序漸進，更要講究方法的，身體條件尚未達到，就不要霸蠻。
每天跑多少米多長時間量力而行，至少要保證第二天還能跑吧！
選擇一條較為平坦的路線;
準備一套合適的裝備，避免負重過大;
我曾經堅持半個月，每天一小時的鍛鍊，真的一丟丟都沒瘦，而且硬生生的把水腫腿虐成了肌肉腿。
所以說跑步還是要講究方法，特別是初學者，可以採用腳掌中部著地，兩者對膝蓋受損較小，且容易掌握。
千萬千萬不要一頓亂跑加一頓亂吃，那後果真的不堪設想。
慢跑，步子一定要小，過程中可以採用幅度小頻率快的慢跑方式，千萬別邁大步！
跑的過程中儘量軀幹保持在一條直線，身體微微前傾，不要過度前傾！
跑步的身體是朝前的，胯自然擺動，是身體帶動胯，不是胯帶動身體。膝蓋、腳趾、大腿不要向內側、也不要向外側！
不要含胸駝背！更不要胸跑的太前，胸大也要保持上半身的直線狀！如果胸太大太重，我只能說羨慕你！開個玩笑，儘量挺直，挺直！
跑步前適當吃點東西，不要不吃！也不要多吃！適量！吃完休息40分鐘到一個小時再去跑步，帶一杯水，跑完半個小時後再喝，跑完餓了可以吃點水果，這個是沒事的，不過大部分時間，我跑完感覺吸空氣都吸飽了。根本不想吃！
水腫腿不愛出汗，腿部血液迴圈對瘦腿是非常重要，所以運動褲我都是選的厚的緊身的長褲，腿出汗會促進燃脂，會有非常有效的消腫，特別是夏天。
最後一點，也是最重要的一點！
跑前、跑後要拉伸！要拉伸！拉伸的方法有很多，選擇自己能堅持的。
不拉伸你就是每天跑20公里也還是小粗腿！不要讓小腿過於粗壯，會瘋！
減重可以不節食，但是一定要忌口
我是一個正常人，我的生活離不開飯菜
不吃飯！
餓的時候，大腦會促使我對高熱量、高脂肪的食物產生更強烈渴望，而且我沒有強大的意志力。薏米粉泡牛奶就成了首選早餐，無糖熱量低而且飽腹。薏米去水腫的效果槓槓的，而且粗糧型別的碳水化合物能夠在一天內都保持較高的飽腹感。
午餐，在公司吃，正常吃飯，員工餐比較清淡，素菜偏多，少油少調料非常適合減脂。
晚飯，在家吃，八分飽。晚飯過後堅決不吃任何東西。
晚餐吃的少，我會選擇早點睡，避免熬夜到十一二點然後餓的睡不著起來吃東西。
我減肥的跨度不是特別大，去年6月份到8月份，三個月的時間瘦了差不多12斤，從微胖到瘦子，從m碼到s，最主要的是沒有反彈。
雖然沒有把自己逼上絕路，但是也體會到了減肥的不容易，養成了健康的生活習慣，不會再像以前那樣爆飲暴食一頓亂吃。
跑步需要循序漸進，更要講究方法的，身體條件尚未達到，就不要霸蠻。
每天跑多少米多長時間量力而行，至少要保證第二天還能跑吧！
選擇一條較為平坦的路線;
準備一套合適的裝備，避免負重過大;
我曾經堅持半個月，每天一小時的鍛鍊，真的一丟丟都沒瘦，而且硬生生的把水腫腿虐成了肌肉腿。
所以說跑步還是要講究方法，特別是初學者，可以採用腳掌中部著地，兩者對膝蓋受損較小，且容易掌握。
千萬千萬不要一頓亂跑加一頓亂吃，那後果真的不堪設想。
慢跑，步子一定要小，過程中可以採用幅度小頻率快的慢跑方式，千萬別邁大步！
跑的過程中儘量軀幹保持在一條直線，身體微微前傾，不要過度前傾！
跑步的身體是朝前的，胯自然擺動，是身體帶動胯，不是胯帶動身體。膝蓋、腳趾、大腿不要向內側、也不要向外側！
不要含胸駝背！更不要胸跑的太前，胸大也要保持上半身的直線狀！如果胸太大太重，我只能說羨慕你！開個玩笑，儘量挺直，挺直！
跑步前適當吃點東西，不要不吃！也不要多吃！適量！吃完休息40分鐘到一個小時再去跑步，帶一杯水，跑完半個小時後再喝，跑完餓了可以吃點水果，這個是沒事的，不過大部分時間，我跑完感覺吸空氣都吸飽了。根本不想吃！
水腫腿不愛出汗，腿部血液迴圈對瘦腿是非常重要，所以運動褲我都是選的厚的緊身的長褲，腿出汗會促進燃脂，會有非常有效的消腫，特別是夏天。
最後一點，也是最重要的一點！
跑前、跑後要拉伸！要拉伸！拉伸的方法有很多，選擇自己能堅持的。
不拉伸你就是每天跑20公里也還是小粗腿！不要讓小腿過於粗壯，會瘋！
減重可以不節食，但是一定要忌口
我是一個正常人，我的生活離不開飯菜
不吃飯！
餓的時候，大腦會促使我對高熱量、高脂肪的食物產生更強烈渴望，而且我沒有強大的意志力。薏米粉泡牛奶就成了首選早餐，無糖熱量低而且飽腹。薏米去水腫的效果槓槓的，而且粗糧型別的碳水化合物能夠在一天內都保持較高的飽腹感。
午餐，在公司吃，正常吃飯，員工餐比較清淡，素菜偏多，少油少調料非常適合減脂。
晚飯，在家吃，八分飽。晚飯過後堅決不吃任何東西。
晚餐吃的少，我會選擇早點睡，避免熬夜到十一二點然後餓的睡不著起來吃東西。
我減肥的跨度不是特別大，去年6月份到8月份，三個月的時間瘦了差不多12斤，從微胖到瘦子，從m碼到s，最主要的是沒有反彈。
雖然沒有把自己逼上絕路，但是也體會到了減肥的不容易，養成了健康的生活習慣，不會再像以前那樣爆飲暴食一頓亂吃。