回覆列表
-
1 # 手機使用者55174065720
-
2 # 瘋狂的芭樂
1.訓練前熱身到位，可以用泡沫軸滾動，先放鬆肌肉筋膜，促進運動健身最佳狀態。
2.運動前補糖，以單糖為主，一般用葡萄糖更為方便快捷。補足能量才更好的促進肌肉進入訓練狀態。
-
3 # 虎山行不行
泵感，是一個專業的健美領域術語。
並不是所有體育專案都追求泵感。
1.泵感是什麼？
泵感說穿了就是大量血液在目標肌群中集會時候，產生的肌肉壓迫感
當你特定訓練某塊肌肉時，肌肉需要大量的養分供應，因此就會出現大量的血液帶著養分集中到肌肉中
泵感就出現了。
而其它運動，類似於球類或者跑步，血液迴圈偏重於全身的均衡，就沒有泵感可言。
2.在健身中怎樣提升泵感？
首先要做到孤立，就是在訓練時，僅目標肌群發力，其它位置肌肉不做輔助
其次要完成適量的次數，每組8到12次動作重複，泵感相對強烈
再有就是合理的重量刺激，假如同樣的訓練強度，泵感會隨著肌肉增長越來越低，這時候需要增加負重，則泵感迴歸
希望有幫到你
訓練時肌肉充血不夠明顯。那也要看是什麼樣的訓練，如果是力量型訓練的話，那是你的熱身做的不夠充分。如果是普通的體育訓練的話，本來就是運動強度不大，充血效果肯定會沒有那麼明顯。