健身一般分為器械訓練或者自重訓練，器械訓練一般需要借用一些器械，達到負重的目的，而自重訓練就比較適合在家進行了，透過一些對抗地心引力的動作來鍛鍊到身體，那麼有哪些動作能夠達到鍛鍊身體，快速出汗的效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作。
1.登山者，這個動作不僅能夠刺激腹肌收縮能力，並且採用俯身支撐的方式，讓全身持續發力緊張。採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要過度弓背或者塌腰，要全程保持背部處於中立位，和腹肌全程繃緊。這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
2.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。
3.波比跳，這個動作雖然說是一種徒手訓練，但是也能夠起到肌肉鍛鍊的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動，對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作。起始姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了，根據自己的運動能力來進行動作的數量即可。
以上就是一些在家裡面能夠快速讓身體發熱的訓練動作，相信做一組就已經大汗淋漓了，最好的時間是在下午時間段進行，因為下午進行的話能量比較充沛，更好的讓身體出汗。
健身一般分為器械訓練或者自重訓練，器械訓練一般需要借用一些器械，達到負重的目的，而自重訓練就比較適合在家進行了，透過一些對抗地心引力的動作來鍛鍊到身體，那麼有哪些動作能夠達到鍛鍊身體，快速出汗的效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作。
1.登山者，這個動作不僅能夠刺激腹肌收縮能力，並且採用俯身支撐的方式，讓全身持續發力緊張。採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要過度弓背或者塌腰，要全程保持背部處於中立位，和腹肌全程繃緊。這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
2.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。
3.波比跳，這個動作雖然說是一種徒手訓練，但是也能夠起到肌肉鍛鍊的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動，對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作。起始姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了，根據自己的運動能力來進行動作的數量即可。
以上就是一些在家裡面能夠快速讓身體發熱的訓練動作，相信做一組就已經大汗淋漓了，最好的時間是在下午時間段進行，因為下午進行的話能量比較充沛，更好的讓身體出汗。