仰臥起坐這個動作很多專業健身者已經放棄了，對脊柱造成傷害的同時，練腹的效果也並不是那麼理想，所以小猴在這裡並不是很推薦再去做仰臥起坐了。

而比仰臥起坐好的練腹動作有很多，今天就來給大家分享一下。

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####平板支撐#以上動作各練12次，再進行1~2分鐘的平板支撐，這樣為一個大組，多做幾組，能感受到腹部的強烈痠痛感！

加油吧！為了漂亮了腹肌！

做卷腹吧，就是平躺後把雙腿或單腿儘量向胸部靠，勻速，收腹，腰骶部不要抬起。

每次一定要30分鐘，不超過一小時，疲勞時可以休息一會兒，隔天練，飲食上不要暴飲暴食，半年後肯定擁有你想要的效果。

從小到大我們都在做仰臥起坐，到了大學在體測的時候還要做，那麼標準的姿勢是怎樣的呢？你做對了嗎？

如圖，雙腳微微分開，雙腿屈膝，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合

有的人仰臥起坐，卷腹一做就可以做幾十個或者上百個，這說明了什麼，這兩個動作做起來並不怎麼費力，卷腹能鍛鍊到的腹部肌肉非常有限，僅僅只有腹直肌的一小部分。所以如果你想更好的減小肚子，或者練出腹肌，你需要更加多樣化的動作去刺激更多的肌肉，

01

標準平板支撐

注意不要塌腰。臀部微微收緊，膝關節伸直，兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面。

手臂前舉起平板支撐

注意舉臂時保持1-2秒後恢復起始位置，換邊。

兩邊各30秒。

平板支撐變換

全程須保持驅幹挺直，收腹，不要塌腰，臀部收緊。

記時30秒

蜘蛛人式平板支撐

彎曲左腿並向前拉，使其儘可能接近左手肘，在腰側停留1-2秒。恢復起始位置後換邊。

重複30秒。

提腿標準平板支撐

將左腿太高到臀部及其以上的位置，最高點停留1-2秒，然後回到起始位置。然後換另一條腿

兩邊各30秒。

07

️平板支撐拍肩️

注意中心不要移動，手緩緩地觸碰另一側肩膀。恢復起始位置後重復。

重複30秒。

側平板支撐

如圖，抬起臀部。保持動作30秒後恢復起始位置，換邊。

兩邊各30秒。

這些符合的動作可以幫你更好的塑形腹部哦