通常來說，青春期是指13-18歲的這個年齡階段，是最後一個長身高的時期。

整個青春期期間所獲得的身高在不同個體間差異一般不會太大，男孩約長高28cm，女孩可長高25cm左右，只佔全部長高空間的15%-20%。

正常情況下，青春期性發育從開始到結束，女孩持續4.7年左右、男孩持續5年左右。期間每年會完成一次性發育特徵的更代（共4期），更代快一年，身高少長6-8釐米。

青春期開始發育的標誌是女孩乳房隆起、男孩睪丸增大，並不是普通以為的女孩來月經、男孩變聲長鬍子。

若出現變聲或月經是人體已經進入了青春期的末期。這個階段大部分孩子的骨骼生長區(骨骺板)已經臨近閉合，身高開始進入停長倒計時，身高至多再長5-8cm，有些孩子甚至只能增長1~2cm。尤其是女孩只要月經初潮時身高低於150cm，長高的空間就只剩5-7.5了,可能永遠也長不到1米6；男孩變聲時身高不足1米6，可能永遠長不到1米7。

在這裡不得不提下，雖然身高和遺傳有一定關係，但身高只有60%是由遺傳因素決定的，還有40%取決於後天的營養、運動、睡眠、內分泌及發育情況等因素營養。

下面，針對青春期要想長高的朋友，總結幾個好方法：

——運動

這個年齡段不論耐力、爆發力都很好，適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運動對身高的增長都利。

——營養

進入青春期對各類營養素的需要量驟增，要加強營養，多補充牛羊肉、魚蝦等優質蛋白質。

——睡眠

青春期意味著面臨巨大的學習壓力，但仍要爭取在10點前入睡。可以改變熬夜的習慣，早睡早起，將一部分課業留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。

最後，特別要強調下若是發現青春期開始時的基礎身高不理想，就應及時到專業的生長髮育機構，評價自身生長潛力，採取個體化的身高管理方案，抓緊最後的追趕時間，切勿錯過最後長高時期。在國外59%的家庭均選擇在青春期前就開始干預身高，以幫助孩子長到理想身高。

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