現實性焦慮指的是面對潛在的威脅，或面對重大事件不確定時，自身的一種情緒反應，這種反應的強度是與現實相符合的，對自己的意義越大，焦慮程度越大。比如重要考試或競技比賽前的緊張。這也是人類千萬年進化的產物，為的是可以保證生存和進化，也是人類的最基本的情緒反應，是非常正常的。

焦慮症則是病理性焦慮，指的是並沒有特定的原因，或者對於大多數人來說都卻感到緊張、不安、甚至覺得非常害怕，通常還會伴有軀體症狀，比如心跳較快，呼吸急促，胸悶，手抖等等。例如：總是擔心雞毛蒜皮的小事，每天大部分時間都坐立不安，無法安靜下來。

如果你在學校裡體驗到的是前者，因為學業，人際關係等出現的情緒緊張，那麼是正常的。只要注意勞逸結合，每天堅持做至少一件愉快活動，比如運動，興趣愛好，社交活動等等。來平衡自己的學校生活，就會逐漸好轉。適度的焦慮是對我們有益的。

如果你更多的是體驗到的後者，需要重視起來，積極面對，就算是病理性的焦慮也是有辦法調節和治療的。在這裡我交給你一個最簡單的方法就是呼吸操，用來應對突然而來的焦慮非常有效。它叫方形呼吸：

用食指在你的前方緩慢的劃一個方形，同時眼睛注視著這根手指。

1. 畫第一條邊時，吸氣3秒鐘

2. 畫下一條邊時，屏息1秒

3. 畫第三條邊時，呼氣3秒

4. 畫最後一條邊時，屏息1秒

這樣持續下去，直到自己平靜下來。

你好，日常出診的時候也遇到過附近的大學生來諮詢，尤其是夜班的時候很多學生趕著人少的時候來看病，所以也接觸過一些在校學生的焦慮。

其實絕大部分在校學生的焦慮不應該稱之為焦慮症，輕度的焦慮症也談不上。往往學生的焦慮源自於明顯的精神因素。或是臨近考試，或是感情問題曾經還有開學不久沒有計劃的花光了整個學期的生活費始終借錢度日的。

這些明顯的精神因素引起的不同程度的焦慮不叫焦慮症，叫做正常的焦慮情緒，情緒往往是短暫的，不會持久存在，尤其是精神因素解決後會馬上緩解。但焦慮症是沒有原因或者即使有原因焦慮程度也遠超精神因素的緊張、恐懼、坐立不安，當然也會心悸、出汗、手抖和尿頻。而且，焦慮症的焦慮往往持續時間遠超一般焦慮情緒。

其實在校期間的焦慮情緒可以大多可以自行緩解的，一般精神因素不會長期存在，學生的焦慮也就不會持續存在。其實還是提倡各位同學健康生活習慣，合理規範大學生活，別等到臨近考試再來焦慮，不解渴的。

好好珍惜在學校的時光吧，在學校的焦慮是不是臨近考試了，沒有準備充分，有心理壓力，這個考過後就好了，每個人都會有的。我上學那會臨近考試也會這樣，我就是繞著操場跑步，跑完後感覺壓力釋放了輕鬆很多，然後該複習還是複習，能多考點是點兒吧嘻嘻，還有臨近畢業的時候也會焦慮。

人在不同時期都會有不同的焦慮，這是正常現象，只是你不要把它無限放大，要學會排解，可以做點自己喜歡的，或是吃個自己喜歡的食物，看一本喜歡的書啊，聽一首舒緩的音樂，閉上眼睛輕輕的睡上一覺，都是不錯的選擇！你現在還小，等你步入社會有家庭有小孩的時候，那才是真正焦慮和壓力的時候，但是請記住太陽☀還會照常升起，所以困難只是暫時的，心向Sunny，一路芬芳！加油吧，陌生人！

輕度焦慮一般可以自行恢復，無需治療，但不是以本人感受做判斷標準，如果焦慮已經不能自我恢復自我消除，建議你找專業人員進行諮詢。

可以按以下方法初步自我評定一下～出現焦慮狀態的持續時間是否小於3個月，痛苦程度是否為輕度即可自我消除，社交是否沒受影響。

如果這三個都沒滿足，建議你找專業人員諮詢。