攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動　　坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。上半身肥胖如何減肥 6個動作必瘦　　飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成“救生圈”肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。透過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。　　1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、　　2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。　　每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。　　1.身體站直，兩腳開啟與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。　　2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。　　拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。 　背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。透過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。　　1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，胸部挺起。　　2.雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。　　此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液迴圈，改善肩部痠痛。

上半身肥胖其實是比較好減的，最難瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很難瘦成大長腿。

推薦幾個針對上半身減肥的鍛鍊方法：

01、卷腹

卷腹真的是一個非常好的鍛鍊方式，自己買一塊瑜伽墊，鋪在地上，躺著就能做卷腹運動，不佔地方也不用藉助任何器械。

我每次做卷腹運動時，一次做5組，每組20個，每組之間的休息時間不要超過15秒。每天鍛鍊，堅持一個月，就會看到肚子明顯瘦了很多，尤其是上腹。

02、仰臥起坐

建議自己買一個仰臥板，挺便宜的，或者去健身房鍛鍊，健身房也有專門的仰臥板。這種藉助仰臥板的鍛鍊效果會更好，自己直接躺地上做仰臥起坐經常動作不標準，而且很難堅持。

仰臥起坐和卷腹一樣，每次做4-5組，每組20個，隨著鍛鍊時間的增長，可以自己適當增加數量，自由調節。

03、波比跳

波比跳這個動作，非常適合久坐缺乏運動的人，因為做這個動作時全身都在動，很消耗體力，出一身汗特別爽。

可以把波比跳和卷腹，以及仰臥起坐，串聯在一起做，順序可以自己隨意調整，但是每個動作每次至少要做3組，不要做1組就換了下一個動作。

鍛鍊過程中有以下幾個需要注意的事項：

01、調整飲食，減少碳水化合物的攝入，比如少吃米飯和麵。

02、不要熬夜，熬夜容易發胖，而且很多人熬夜時會忍不住吃夜宵，這樣只會越來越胖。

03、鍛鍊是一個長期堅持的過程，不可能速成，一定要堅持再堅持。