管用，但是物極必反，不要0攝入碳水化合物，另外那也要低脂。

建議使用“薄荷”APP，每天記錄吃的東西。

食物搭配無非就是多吃蔬菜瓜果類！

這個軟體裡有的。如下就是連結！

http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.boohee.one&g_f=991653&from=timeline

從標準的中國飲食習慣轉向低碳水飲食，吃真正的食物，不僅不會營養不良，反而會讓食物的營養密度大大提升，get 到更多的維生素和礦物質。

無論用什麼飲食，

如果吃的食物種類太單一，

都會存在某些營養缺乏的風險。

願你能品嚐多種美好的食物，

享受健康的低碳水生活。

我們先了解身體採用低碳飲食的好處，是由於葡萄糖減少或在某些情況下，幾乎完全消除了葡萄糖。所有含有碳水化合物的食物中，都會發現葡萄糖或其它可以變成葡萄糖的分子，無論是穀類、豆類、澱粉類蔬菜、水果及各種甜味新增劑，甚至於我們很愛吃的堅果與種子，都含有碳水化合物。然而，一旦我們身體開始減低碳水化合物的比例，無法提供葡萄糖給與能量時，就會開始將體內的皮下脂肪分解為遊離脂肪酸及甘油，供應給身體器官與肌肉日常運作使用。所以，體重就會減輕，這也是為何採用低碳飲食法會減肥的原理。

低碳飲食法的好處

1 更快降低體重

你一定有這樣的經驗，當我們專注於減肥這件事時，對於卡路里的攝取就會變成一個計算的重點，但如果你將注意力轉移到正確的低碳飲食方式時，你就會漸漸地不再那麼專注於計算卡路里。但這並不表示卡路里不重要，只是你採用低碳飲食，你就不容易感到肌餓，因此，也就不會那麼斤斤計較那一點卡路里了。

2014年，由美國國立衛生研究院進行的一項研究發現，在12個月內採用低碳飲食的人比低脂飲食的人，在於體重、體脂與心血管危險因素都下降不少。那為何低碳飲食體重會減少呢？因為，當我們吃進過多過高碳水化合物時，就會造成胰島素大量分泌以控制血糖的平衡，而胰島素又被稱為脂肪儲存激素。所以，過多的胰島素分泌會造成脂肪快速地被身體囤積。因此，如果採用低碳飲食就能讓身體的肝醣儲存量降低，當體內肝醣耗盡時就會被迫使用脂肪做為能源使用，另外，這樣也可以減低胰島素的分泌與脂肪的儲存，讓體重快速減輕。

多吃蔬菜，吃自然地食物，不要吃加工的成品食物。主食換成粗糧，少吃精細的米麵之類的食品。可以換成玉米，紅薯、土豆等。

肉類可以換成優質蛋白質和油脂——五花肉、蝦、三文魚、牛肉等，不要吃肥肉等。

一定要吃大量蔬菜——西蘭花、青菜、菠菜等等。