本來我想和你說，減肥4個月很容易減30斤。你需要改變自己的飲食，儘量以瘦肉和無油的蔬菜為主，少吃炒菜、米飯、炒麵等高熱量食品。同時每天運動半小時以上，最好是慢跑，控制心率在140~160之間。4個月後肯定能減肥30斤的。
但是看完了你的全部描述，你應該是運動和節食，按照合理方法減肥成功過兩次多了，一個是減肥沒達到最理想的效果，另一個是不斷反彈。
效果不理想可能是堅持的時間不夠，一個月太短了，我也在減肥，你可以去看看減肥者的心得、論壇、群、之類的，多和其他減肥者交流，以及互相激勵，可以讓你堅持更長時間。畢竟跑步4個月同時節食，這是非常累的事。
不斷反彈，可能一是堅持了不太長時間就放棄了，一旦恢復了正常飲食以及不運動，那是肯定會反彈的。
最重要的是另一方面，人存在“易瘦”和“易胖”兩種體質。易瘦的人脂肪細胞數量低，基礎代謝高。易胖的人脂肪細胞數量高，基礎代謝低。為了讓你達到最終目標，需要1.減少脂肪 2.形成易瘦體質
之前說了，你節食並運動，這是可以減肥的，你需要整4個月一直堅持，不能停下來。 而形成易瘦體質，你需要增加基礎代謝。脂肪細胞的數量和基因有關，這是無法人為改變的，脂肪細胞越多，人吃東西時體型增大越明顯，改變脂肪細胞數量的唯一的辦法是抽脂手術，但你還是小孩子，沒法做這個手術的。你只能增加基礎代謝，這個辦法是力量訓練。女生練習力量不會長肌肉，儘管練習就行了，動作是蹲下起立，每天適當練習就可以了。等你長大了可以去健身房練習，這樣會更有利於保持身材。
本來我想和你說，減肥4個月很容易減30斤。你需要改變自己的飲食，儘量以瘦肉和無油的蔬菜為主，少吃炒菜、米飯、炒麵等高熱量食品。同時每天運動半小時以上，最好是慢跑，控制心率在140~160之間。4個月後肯定能減肥30斤的。
但是看完了你的全部描述，你應該是運動和節食，按照合理方法減肥成功過兩次多了，一個是減肥沒達到最理想的效果，另一個是不斷反彈。
效果不理想可能是堅持的時間不夠，一個月太短了，我也在減肥，你可以去看看減肥者的心得、論壇、群、之類的，多和其他減肥者交流，以及互相激勵，可以讓你堅持更長時間。畢竟跑步4個月同時節食，這是非常累的事。
不斷反彈，可能一是堅持了不太長時間就放棄了，一旦恢復了正常飲食以及不運動，那是肯定會反彈的。
最重要的是另一方面，人存在“易瘦”和“易胖”兩種體質。易瘦的人脂肪細胞數量低，基礎代謝高。易胖的人脂肪細胞數量高，基礎代謝低。為了讓你達到最終目標，需要1.減少脂肪 2.形成易瘦體質
之前說了，你節食並運動，這是可以減肥的，你需要整4個月一直堅持，不能停下來。 而形成易瘦體質，你需要增加基礎代謝。脂肪細胞的數量和基因有關，這是無法人為改變的，脂肪細胞越多，人吃東西時體型增大越明顯，改變脂肪細胞數量的唯一的辦法是抽脂手術，但你還是小孩子，沒法做這個手術的。你只能增加基礎代謝，這個辦法是力量訓練。女生練習力量不會長肌肉，儘管練習就行了，動作是蹲下起立，每天適當練習就可以了。等你長大了可以去健身房練習，這樣會更有利於保持身材。