本人是六幾年餓飯過來的人，靠後天長出來的身子，也長不出多少肌肉出來，對不起大家，請諒解諒解，我覺得也對不起我自己。我努力過，但不管怎麼努力的去吃肉都不爭氣的長肉，這也怪不得我本人了，一切還是順其自然的好，有錢難買老來瘦嘛。

一年前的，當時只追求腹肌，現在注重核心肌肉群的訓練，沒那麼明顯了，實話說，建議準備練腹肌的哥們，別一昧追求效果，先把內部的核心肌肉群練好了，再塑型，不然容易傷腰

兩年健身、半年系統訓練。

身體有那麼多肌肉，腹肌是甚至不用練就可以明顯看到的肌肉，只要體脂低……不練腹肌三四個月了。

還有，不喝蛋白粉是什麼梗……喝了蛋白粉就不自然了？！？！

我是一名體育生，也是一名籃球運動員，也健身也吃蛋白粉，國內對蛋白粉的理解能力還是不行，易建聯以及一些高強度訓練的運動員也會吃蛋白粉

真正健身的人腹肌可不是關鍵，而且只練腹肌是最愚蠢的，而那種光瘦出來的腹肌或者只有腹肌真的很讓人看不起。我覺得健身維度不需要有多大，當然各有各的追求，我不追求比賽也不追求極限，肌肉剛好就行，身體健康最重要。

我的體脂很低 蛋白粉什麼亂七八糟的也吃了不少但就是瘦不過也好 我是打58公斤的182的個子同級別省隊無壓力

從14年中專的第二年每天去新街口鍛鍊，不懂瞎練。再到16年剛上大學系統訓練三個月。塑形，17到19年增肌。從142塑形減脂到125。在從125到160。大學只做了一件事，鍛鍊！

身高172體重138。大學健身四年。跆拳道黑帶二段。最好狀態無保護，臥推110kg，硬拉120kg，深蹲150kg。業餘愛好裡說得過去嘛

這是我剛開始解除健身時候的照片.雖然不是最得意的照片.確實很平常的狀態.剛開始健身也不太懂. 覺得有腹肌很酷 所以大部分留給練腹肌的時間還是很多的。

但是經過一段時間的積累學習.感覺自己太瘦小 這種腹肌還是太一般了 就像胖子的胸肌 瘦子的腹肌一樣.

所以我開始增肌.練習力量。減少腹肌的鍛鍊 時間 .就像你見過很多大佬不怎麼練腹肌但是照樣有很明顯的腹肌. 因為他們大多練得複合動作比較多 .好多動作都可以間接的刺激鍛鍊到腹肌.所以沒必要花太多時間太腹肌上. 現在我感覺 寬闊的背.飽滿的胸.健壯的腿更加吸引人。