首先放鬆心態不必焦慮，任務計劃具體化，比如何時何地幹什麼，降低門檻循序漸進養成習慣獲取真實反饋，有正確的休息

我覺得認識到自律的好處是最重要的。就是心靈上收到震撼，有了改變的決心，其他的技巧，方法類的都是其次。

前幾天在影片看到一個小哥哥的案例。

他是一個婚禮攝影師。有一次去了一對新人的婚禮。新郎新娘都特別優秀。男才女貌。

女孩子在婚禮上的禮節做的特別到位，婚禮上來的男方的要麼就是商業新秀，要麼就是學霸，女方的朋友也特別有氣質。

婚禮上，雙方父母都做了發言，不僅說到婚姻觀，還說了人生觀，價值觀這些，說人要想著為社會做一點貢獻，自律才會得到想要的東西。這位小哥哥很觸動，從此開始改掉了。

他說，當天，清晰的懂了，物以類聚人以群分。之後非常努力的做影片，讀書、健身。因為這是從觀念上直接深層次的影響了他。

另外，在分享一個朋友的案例。

她是個寶媽，曾經靠著自己創辦的減肥訓練營，帶著小夥伴一起打卡，自己瘦了二十多斤，夥伴中百分之八十左右的人都瘦身成功。

我跟她取經。她告我，自己的計劃要分享給自己傾慕的一位長者或者偶像，這樣自己就會不忍心讓對方失望，會逼著自己把計劃完成。就這樣，帶著1百多個寶媽，打卡瘦身，自我超越。

所謂自律，只有你心裡真正有渴望，有目標，才是動力之源。他幫助你見山開路，遇水搭橋。

自律是逼不出來的，人類的天性就是喜歡在舒適區生活，而強逼自己保持自律，得到的效果往往不如意。

我們常說推走不如拉著走，只有順應我們的天性，才那個更好的進步。

一步一步來，循序漸進，你打算每天早上6點起床學習，而平時都是睡到八九點，那自然很難一下養成早起的習慣，將鬧鐘時間設定成早上七點半，一段時間適應後再改早一點，逐漸養成習慣。

我的看法，增強自己的身體鍛練，從我作起，作什麼事情，不會實全實美，只要盡力，去做，會有好的結果。。。:望參考。。。

1?加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2?提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3?穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4?要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5?要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6?要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7?調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8?要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。