看你是什麼目的了，如果是單純練長跑，提高心肺功能，那肯定是效果好的。如果是為了減體重，效果也是不錯的。但如果是為了減體脂，那麼初期效果還是不錯，長期的話就不是太有效了。如果是為了更均衡的健身，那就太多了，這麼大量的跑會破壞肌肉生長。

從資料看起來，效果應該是不差，但是還不夠健康。

每週4次的跑步頻次，是比較健康的。

50分鐘8公里的速度，在業餘跑者裡邊也算過關

而且從你的跑速來看，你的體脂含量並不會太高。

但是問題就出在了晚飯的節食方面。

我們以前就詳細的分析過：

1.節食減脂必掉肌肉

2.掉肌肉必降基礎代謝

3.降基礎代謝必反彈體重

所以，你的跑步計劃中，美中不足的就在於節食這一個瑕疵。

而且前邊也說了，你應該並不是很胖

因此節食掉的肌肉，按比例算，可是會比大胖子掉的更加多哦，請把飲食保證好

建議：

把每週的4次跑步提升到5次

每次的時長不變

然後晚飯照常吃

相對就很合理了

儘管體重的下降速度，一定比現在慢，但是反彈的機率會縮小很多，運動效果非常紮實。

希望有幫到你。