一、堅持參加體育活動。運動能促進血液迴圈，使血液粘滯性下降。適合老年人的運動如:太極拳、體操、跳舞，騎腳踏車、慢跑、游泳、舞劍等。

二、增加高密度脂蛋白。高密度脂蛋白不沉積在血管壁上，還能促進已沉積在血管壁上的極低密度脂蛋白溶解，使血液通暢，防止動脈硬化。運動和飲食調節可增加高密度脂蛋白。日常飲食中可多吃些洋蔥、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、葡萄等。

三、藥物預防。小劑量阿司匹林，可使血小板環氧化酶乙醯化，失去活性，防止血栓形成。每天可一次服用阿司匹林50毫克。大劑量服用則抑制前列腺素A2生成，加速血液凝固，形成血栓，故不宜大量服用。複方丹參片有活血化淤、通暢血流作用，可每日三次，每次服三片。

四、晚睡前喝杯開水，可防止血栓形成。每天飲水2000～2500毫升，對預防血栓也有益處。

4種食物預防血栓血栓堵塞血管，會令肌體組織壞死，是引發心肌梗塞和腦梗塞的罪魁禍首。而專家指出，在年輕時即開始調整膳食，適量運動，能較好地改善血液濃稠度，預防中老年時期出現血栓問題。

納豆

納豆是日本的傳統食品，類似於中國的豆豉。納豆所特有的納豆激酶，是大豆在加工成納豆時產生的一種物質，能預防因血栓引起的心肌梗塞和腦梗塞，對於預防眼部血管閉塞引起的視網膜動靜脈閉塞也有一定作用。

納豆中含有能減少壞膽固醇的卵磷脂，促進血液中多餘膽固醇排出的植物纖維，有降血壓功效的大豆蛋白、亞油酸、皂角，以及維生素K、維生素E、維生素B6和鈣、鉀、鎂等成分。

大蒜

大蒜中的有效成分蒜素，有擴張末梢血管的作用，能保證血液暢通流動，改善血液迴圈和新陳代謝；同時，蒜素還有抑制血小板聚集、防止血液凝固和預防血栓形成的作用。

大蒜應經常食用才有良好的保健效果，1天適合的量是1~3瓣；將大蒜與維生素E、維生素B1一起食用，能強化有效成分，有效減少壞膽固醇；生蒜的作用也比熟蒜來得更強，但副作用更大，例如，吃過多生大蒜可令腸胃功能失調，引起胃痛和腹瀉，殺死體內必需的正常菌群和導致貧血。

鯖魚

魚的脂肪中含有人體無法自身合成的多價不飽和脂肪酸。鯖魚的脂肪中含有豐富的EPA（二十碳五稀酸）和DHA（二十二碳六稀酸）。EPA和DHA能夠防止血液凝固、溶解血栓，還能減少血液中的壞膽固醇，同時增加好膽固醇。

燒烤鯖魚會損失掉一些EPA和DHA，最佳食用方法是生吃或者蒸煮，最後別忘了喝下魚湯。富含EPA和DHA的魚類依次為：鯖魚、金槍魚、鰻魚、秋刀魚、鰣魚、真鯛和鯡魚。

水

人體在睡覺時也會因呼吸和流汗，散失大量水分，而人在睡眠中是無法及時補充水分的，因此起床後身體容易出現缺水狀態。血液中缺水，會導致血液粘稠、容易凝固，這也是動脈硬化和血栓的原因之一。