一年之計在於春，兒童需要在春天補充營養，增加運動，保證充足睡眠。但是，是不是過去青春期我們的身高就不會改變了呢？
01
TOUCH YOUR TOES
摸腳趾
每天早上起床後，可以透過摸腳趾來拉伸你的背部和筋骨。
在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂，這樣可以幫你拉伸手臂兩邊。兩腿併攏且不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。
結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱，再緩緩放下。
02THE ARCH STRETCHING
拱橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性，但是拱橋拉伸要比摸腳趾難，一般人剛開始可能拱不起來，慢慢練習就好了。
動作分解：先平躺，然後用手從下面抓腳踝，抬起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部，雖然比較難，但是你要是能夠堅持下來，效果還是很不錯的。
對了，這個動作還可以幫你瘦大腿哦！
03THE COBRA"S BACK IS STRETCHED眼鏡蛇背位拉伸
這個動作有助於提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部。
動作分解：平趴在床上，手放到身體兩側，慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰，儘可能使用腹部的肌肉，產生拉伸感。
睡前也可以做，做完睡覺會特別的舒服，感覺全身都很放鬆。
04
LUNGES TENSILE
弓步拉伸
這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉，開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部，膝蓋前後呈一條線，一隻腳邁到身前，向前推胯部，頭抬起，身體微微向後仰。
交換雙腳的位置，拉伸另一側，運動之後可以多多做這個拉伸動作。
05
MOUNTAIN TYPE TENSILE
山式拉伸
這個動作可以拉直你的脊椎，開始時站直，向後伸展肩膀，頭向上仰，中山式拉伸有助於拉直後背脊椎。
而且這個動作非常簡單，特別是經常需要伏案工作的人，累的時候就做一下，還可以放鬆肩膀哦。
06SWIMMING游泳
游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和後背。
如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動，那麼游泳就是你的選擇，很多運動或多或少都會對身體的關節造成傷害，但只有游泳是會減輕關節的壓力。
夏天也要到了，游泳是一項非常不錯的運動。
一年之計在於春，兒童需要在春天補充營養，增加運動，保證充足睡眠。但是，是不是過去青春期我們的身高就不會改變了呢？
01
TOUCH YOUR TOES
摸腳趾
每天早上起床後，可以透過摸腳趾來拉伸你的背部和筋骨。
在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂，這樣可以幫你拉伸手臂兩邊。兩腿併攏且不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。
結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱，再緩緩放下。
02THE ARCH STRETCHING
拱橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性，但是拱橋拉伸要比摸腳趾難，一般人剛開始可能拱不起來，慢慢練習就好了。
動作分解：先平躺，然後用手從下面抓腳踝，抬起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部，雖然比較難，但是你要是能夠堅持下來，效果還是很不錯的。
對了，這個動作還可以幫你瘦大腿哦！
03THE COBRA"S BACK IS STRETCHED眼鏡蛇背位拉伸
這個動作有助於提高背部的靈活性，緩解背部壓力，久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部。
動作分解：平趴在床上，手放到身體兩側，慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰，儘可能使用腹部的肌肉，產生拉伸感。
睡前也可以做，做完睡覺會特別的舒服，感覺全身都很放鬆。
04
LUNGES TENSILE
弓步拉伸
這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉，開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部，膝蓋前後呈一條線，一隻腳邁到身前，向前推胯部，頭抬起，身體微微向後仰。
交換雙腳的位置，拉伸另一側，運動之後可以多多做這個拉伸動作。
05
MOUNTAIN TYPE TENSILE
山式拉伸
這個動作可以拉直你的脊椎，開始時站直，向後伸展肩膀，頭向上仰，中山式拉伸有助於拉直後背脊椎。
而且這個動作非常簡單，特別是經常需要伏案工作的人，累的時候就做一下，還可以放鬆肩膀哦。
06SWIMMING游泳
游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和後背。
如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動，那麼游泳就是你的選擇，很多運動或多或少都會對身體的關節造成傷害，但只有游泳是會減輕關節的壓力。
夏天也要到了，游泳是一項非常不錯的運動。