游泳對於患有腰椎間盤突出的人來說是一項非常有益的體育運動,當然，凡事都例外，醫生告知你有游泳的禁忌症時，絕對不可以。從人身體的基本組成結構來看，游泳相對於其他一些腰椎間盤突出的輔助治療是有百益而無一害的，這種治療方法是值得每個人擁有的，特別上班族的白領們，所以推薦大家使用。游泳我們的身體依靠水的浮力漂浮在水中，使我們的身體由立體轉為平面，從而減輕了我們的腰椎脊柱的負擔，這種鍛鍊主要是鍛鍊的我們的手腳的協調性，鍛鍊我們自身一個的心肺功能，同時在游泳時由於水浪的衝擊，鍛鍊了我們四肢以及腰部的肌肉，對於腰間盤的康復效果是非常不錯的。凡事不能超過一個度，如果時間過長，也會造成傷害，每天控制在半小時至小時以內。患有腰間盤突出的，切記不可進行打籃球，足球，跑步之類的運動，那樣會加重病情

游泳，是一種非常好的有氧運動，可以提高心肺功能，鍛鍊相關肌肉的力量，由於水的浮力，關節承重較低，有助於減少關節損傷！

⒈對於腰椎間盤突出症患者，急性期還是不建議游泳的，極有可能由於疼痛，導致水下抽筋，極易發生危險！

⒉另外，游泳也不能替代治療，這只是一種鍛鍊，適當的活動有利於身體的恢復，可不表示游泳就可以治療椎間盤突出症！

⒊對於有的腰椎間盤突出症狀較輕的人，或者沒有症狀的人，游泳是較好的一個鍛鍊，可以減少椎間盤在運動時承重！

⒋值得一提的是，游泳和其他運動一樣，游泳之前要熱身，游泳之後也要拉伸，這才是一個完整的鍛鍊過程！

⒌至於游泳的時間，不做硬性規定，量力而行吧，不要游到力竭，再遊不回岸上就悲劇啦，循序漸進的來！

如果游泳時會出現症狀加重，身體並不感覺到舒適，或者第二天症狀加重，都說明目前不適合游泳或者游泳強度不對，適合別人未必適合自己！

分享一點個人經歷。

我自發現頸椎影響腦供血問題後開始堅持游泳，主要是有針對性的以蛙泳為主，輔以蝶自仰增加娛樂性。道理很易懂不多說。

而後發生四、五節腰椎突，壓迫神經根，致左側腿腳發麻，且並未因游泳緩解。醫院提出的治療方案，有針灸、按摩、牽引、手術。針灸、按摩確有緩解作用，但易復發。

因懼手術風險，又嫌針灸等麻煩，依據牽引的原理，我改在游泳時，以自由泳夾板為主。堅持兩個月後，腳腿麻症狀消失。原理應與牽引作用有關。此後，基本堅持不輟，有條件時每週遊2～5次，近10年腳腿麻再未復發過。

當然，也有骨科的朋友認為，游泳易傷腰背肌群，反而不利椎突壓迫神經根的改善。

個人經驗:蛙泳可改善頸椎問題，特別是低頭族，可以試試。對專業舞蹈、體操從業者，頸椎反向突者不一定有益。

自由泳帶板（只以兩臂划水為動力）有助改善腰椎突引起的問題。

仰泳對肩周問題有改善作用。

蝶泳有助腹肌恢復。

以我自己的體驗來看，游泳絕對是無法替代的腰椎間盤突出輔助治療手段。

對腰椎間盤突出治療效果最好的泳姿是自由泳。

口頭俗稱的自由泳準確的說應該叫做爬泳，正確的自由泳姿勢中，手抖的抓水運動，在身體前端產生動力，配合以腿部的小幅度打水，拖動著身體腰腹腿部運動，對腰椎間的壓力有著最好的拉伸放鬆作用。

在水中游泳的時長，可以氣溫為參考，比如當氣溫為30度時，游泳時間為30分鐘，氣溫為15度時，游泳時間為15分鐘。