一、正確與錯誤對比圖二、詳細分解口令

1、山式站立，雙腳併攏，目視前方；

2、吸氣，兩腳分開約兩個半肩寬，右腳向外扭轉90度，左腳腳尖指向正前方，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下；

3、呼氣，屈右膝，直到右大腿與地面平行，大小腿保持垂直，右膝蓋不要超過腳趾尖，左腿收緊向後推，腳外側用力向下壓，目光看右手延長線上；

4、吸氣，右腳推地，伸直右腿，雙腳轉回正前方；

5、呼氣，手臂體側落下還原，雙腳收回，換另一側練習。

1、鍛鍊大臂後側肌肉，拉伸腿部肌肉，消除大象腿，塑造優美的腿部線條；

2、還能增加腿部的柔韌性，緩解腿部腫脹，緩解小腿和大腿肌肉痙攣；

3、開啟髖部，鍛鍊髖關節，強健生殖器官，減少髖部周圍的脂肪；

4、使手臂看起來更纖細；

5、擴充套件胸部，使呼吸更深入；

6、鍛鍊身體的平衡感，加強注意力。

1、檢查全身，看看是否有不必要的緊張，儘量放鬆；

2、前腳腳踝在膝蓋的正下方，大腿和腳尖在一條直線上；

3、脊柱垂直地面，向上延展，胸腔開啟，雙肩下沉；

4、手背和手臂在一條直線上，儘量向兩側延展，遠離身體，感覺有兩個人在把你往兩邊拉；

5、保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯；

6、後邊腿要注意肌肉收緊上提，腳外側用力向下壓地，充分拉伸腿部肌肉。

1、首先充分拉伸手厥陰心包經和足厥陰肝經；

2、其次強壯足陽明胃經和足少陽膽經下半段；

3、同時可以適度伸展足太陰脾經。

1、如果練習時很難同時注意到雙腿和雙臂，可以分別從每一側去練習腿部的運動，保持雙手叉腰，然後，伸展手臂重複練習；

2、如果練習者比較虛弱或是上了年紀，不能判斷身體是否對位，那麼可以背部靠牆來練習；

3、大多數人在做這個動作的時候，身體下蹲的程度都不太夠，但是也要小心，不要勉強超越自己的能力範圍，勉為其難往往會導致損傷；

4、膝關節有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習也要幅度小一點，或者是背靠牆，以保持穩定；

5、心臟病、高血壓患者，或者手臂伸展不能保持穩定的人，可以雙手叉腰練習；

6、當女性正處於月經期間，或者平衡感不太好時，比如你得了流行性感冒尚未康復的時候，我們不推薦你練習戰士二式。

戰士二式，又叫“展望未來”，前面的手叫“未來”，後面的手叫“過去”，我們的眼睛要向前看，不要往後看，過去的已經過去，看住前方腳踏實地，身體重心始終穩穩地保持在中間，這就是瑜伽“活在當下”的涵義，瑜伽如此，我們的生活也是如此。

戰士‖式屬於初級體式，大多情況是從戰士|進入，這樣唯一困難的部分就是重心的轉移過程。

細節呼吸:吸氣側平舉延伸脊柱，呼氣下蹲，呼氣轉動頭部

動作要點:站姿，雙腿分開一條腿長度，右腳外八，90°，左腳趾指向正前方。吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝下蹲，視線看向延伸的右手

注意事項:左腿伸直，腳趾向前，右膝蓋不超過腳趾，擺正髖部，臀部下沉，尾骨向回捲動，背部垂直，注意手臂的伸展性，肩膀外展，手臂平行於地面。

體式都會做就不多說了，說幾點注意的吧：

1、保證骨盆中立

2、彎曲的腿讓大腿發外旋的力，使膝蓋與二腳趾一致的方向

3、伸直的腿腳外側用力

4、雙臂向兩側延展

瑜伽姿勢也稱舒服的姿勢。如果有健康問題需先諮詢醫生，如：心血管問題，髖關節問題。如沒有健康問題應遵循舒服放鬆的原則。瑜伽姿勢練習的目的並不在姿勢本身。