減肥塑型的話，餓是可以餓瘦的，但是如果是刻意不吃那就是特別傷身體，而且會導致身體內分泌失調，身體抵抗力下降。最關鍵的是基本上都會反彈，甚至會比減肥前更加胖。

最健康的減肥呢就是講究一個合理的飲食習慣，健康的生活方式。飲食早上吃好，對於吃貨來說可以吃愛吃的，但要適量運動哈！中午7分飽，儘量不吃米飯和油膩菜品。晚餐想要瘦的快就可以吃點水果或者炒點青菜雞蛋啥的。每天配合適量運動，健康減重。另外晚上11點之前一定要睡覺。

不是的。減肥不能靠餓，而是要吃飽才能減肥。

靠餓減肥屬於節食減肥，減少的都是體內水分和肌肉，即使暫時能減下來，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。

所以，要想健康的減肥，就要好好吃飯，才能健康減肥。

1，制定一個減肥計劃。

減肥之前一定要給自己制定一個減肥計劃。這樣對自己的時間和飲食有很好的規劃和安排。

對減肥和養成規律的生活習慣都有很好的輔助改善幫助。

2，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

好比吃飽好做事一樣的道理。

減肥期間每天保持早午晚三餐規律，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助改善幫助。

3，保持優質蛋白質攝入量。

足量而優質的蛋白質能起到增肌燃脂和塑形的輔助作用。

同時減肥期間補充既能增加飽腹感，又能起到滋養面板和維持面板彈性的輔助作用。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1.5~2克蛋白質攝入量計算，

假如你的體重為80千克，那麼每天最少100克的蛋白質即可。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量，同時又利於身體健康。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能起到補充人體水分和滋養面板及維持面板的彈性。對清除腸道油脂和垃圾毒素及避免便秘都有很好的輔助幫助。

建議每天保持200~3000毫升的溫開水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，保持足量的膳食纖維攝入量。

膳食纖維能起到增加飽腹感和促進腸道蠕動和排洩的作用。同時還能增加燃脂和代謝脂肪的作用。

減肥期間建議每天保持至少25~30克的膳食纖維攝入量，對減肥和養護腸道健康都有很好的幫助。

7，每天保持適量運動。

運動能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。因為大部分的脂肪都是透過呼吸排洩出去的。

所以，減肥期間每天保持至少30分鐘以上的運動，對減肥和鍛鍊身體都有很大的幫助。

如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，這樣有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的效果。

溫馨提示：減肥不是靠餓的方式瘦的，而是要在吃飽的情況下才能達到健康減肥的效果。

現在不管男女老少，減肥都成了一個永久的話題。想要減肥，不能光靠過度的節食。過度的節食會造成胃部疾病的發生，還會出現貧血，低血糖或者營養不良的情況，是非常不利於身體健康的。減肥也要保證身體健康，以適當的控制飲食。做到減少攝入量的同時還要增加消耗量，可以加一些運動，跑步，跳繩，爬山，游泳等一些有氧運動，是可以達到減肥的效果的！祝你早日減肥成功！

一天吃夠維持身體基礎代謝的熱量，就行，要找那些還能吃飽不餓熱量又低的食物吃，不要少基礎代謝的熱量，也不要高，攝入熱量不足身體會降低代謝，高了身體會把消耗不掉的熱量囤積為脂肪。

曾幾何時，“要想減肥成功，必須捱餓”幾乎成為大家的共識

過午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……諸如此類的捱餓方式，真的能讓減肥成功嗎？

【捱餓減肥】錯錯錯！！！

飢餓感≠能量消耗

人之所以會餓，其實是機體的一種保護性反應，告訴你該吃點東西了。如果沒有食物攝入，機體首先會消耗身體內的肝糖原，以維持血糖水平；當肝糖原消耗殆盡，若還不吃東西的話，就會開始分解體內脂肪。

你也許會覺得餓到一定程度就能開始消耗脂肪，但事實上，你在餓肚子的時候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在流失。肌肉能幫助我們消耗更多的熱量，肌肉含量減少，後果可想而知

【拒絕甜食】錯錯錯！！！

甜食含有大量的糖分，熱量也很高，經常吃甜食確實容易變胖。不過對於平時就很喜歡吃甜食的小夥伴來說，一下子完全拒絕似乎很難做到

難道減肥真的要完全拒絕甜食嗎？其實，甜食能不能吃，取決於其本身的熱量以及每日攝入量

如果選擇熱量相對沒有那麼高的甜食，並不容易使人發胖。甜食之所以甜並不是加了糖，而是透過木糖醇、阿斯巴甜等代糖來實現的，這樣的甜食熱量不會太高。另外，甜食雖然是高熱量食物，但控制好每日的攝入量，不超過一天所需要的總能量，適當吃一點是沒事的

如果因為自己吃了一口蛋糕，就破罐子破摔，那也太對不起先前的努力了。減肥並非一朝一夕，是一場持久戰，前期弄得這麼幸苦，後期真的很難堅持

【戒掉零食】錯錯錯！！！

減肥不要吃零食，但也不是完全避諱。不可否認，零食會加入大量的調味劑和油，不僅熱量高，還不健康。但零食能不能吃，取決於一天的能量攝入和消耗之間的平衡。如果是以下這2種情況，稍微吃一點影響不大。

1.每天攝入的總能量是固定的，零食也算在其中。舉個栗子，把中午的主食量減少，那麼下午就可以吃幾顆堅果當作小誤差，這樣既能滿足你的小饞嘴，又不會超過一天的總熱量

2.今日吃了零食，可以增加運動量將這些熱量消耗掉（切記！！！量不可超標，因為慢跑一小時，也就只能消耗400-500卡路里，請嚴格控制）。