跑步。

先說一下我自己的減肥經歷，從93kg瘦到73kg用了半年的時間，堅持每天晨跑5km，合理飲食就可以了，只要能堅持半年會讓你對自己的身體刮目相看的，但是最難的就是堅持。剛開始我計劃晨跑5km三個月，堅持下來屬實不宜，但是為了減肥，我願意堅持，我知道我想要的透過努力一定會獲得的，就這樣一路走來，終於讓我脫離了胖子的隊伍。

管住嘴邁開腿，早餐減半，可以喝燕麥 ，粗糧，飽腹感強！或者喝紅豆薏米粥，還能美白祛溼，一舉多得，中午避開米飯！同樣用粗糧代替，土豆，玉米，藜麥，紫薯，紅薯，都可以！當然也可以自己做飯，自作減肥瘦身餐，建議蔬菜多吃西蘭花，可以祛除體內油脂，拒絕豬肉鴨肉各種肉，用雞胸肉代替！超市有的，可以放冰箱裡冷凍了，中午水煮雞胸肉，能量低！下午3，4點可以喝杯綠茶，抗氧化又能增加飽腹感，不會長肉，晚上儘量少吃，喝酸奶，吃水果都行，水果千萬不要過量，不要以為水果就是萬能的，吃多了同樣發胖，因為水果含糖量高，建議吃西紅柿，火龍果，蘋果等卡路里低的！最最重要的就是晚上的飲食，一定要控制控制！

減肥不運動，瘦了也會反彈！一定要運動，本人原來體重120，靠著管住嘴，邁開腿，一個月內成功減下20斤，現在目標90斤，有條件的可以每天晚上去健身房，運動前先熱身，有助於燃脂！運動前後都要拉伸，我一般先做有氧，去擼鐵區，舉舉啞鈴，有氧器械用起來！之後會選擇橢圓機，跑步機，動感單車，都可以，運動時長至少40分鐘，運動完一定要拉伸，長期不拉伸會長肌的哦，不去健身房的在家裡同樣可以運動瘦身，keep下起來，跳繩，爬樓梯都是很不錯的選擇！記住時長不要低於40分鐘！運動完同樣記得拉伸拉伸！

沒有減不下的肥，只有堅持不了的心！管住嘴，邁開腿，再堅持堅持堅持！瘦下來，你就是下一個小仙女，願每個你，都能活成自己想要的樣子，加油(ง •̀_•́)ง

來分享一下我的方法。我從127到107，用了五個月吧。

從決定減肥的時候開始，我就沒吃過晚飯，不會把晚餐當正餐，會用水果代替。一般水果會用火龍果，蘋果代替。早餐也很少吃熱量比較高的食品，中午就正常吃，但是量減少了很多，以前我可以吃三碗米飯，後來只吃一碗，或者半碗，食量要逐漸減少，不要一下子減少。飯吃少了，菜可以吃很多，有選擇性的吃，肉類就吃魚肉，雞肉，鴨肉這種的，脂肪含量少蛋白質含量豐富，青菜可以多吃點，不要吃撐，稍微有點飢餓感會把胃變小，以後就不會吃更多了。

主食之類的我沒有忌口，紫薯，紅薯，玉米這些粗糧我也吃，米飯也會吃，換著吃，不要不吃米飯，如果是女生，大姨媽會不來。零食就不要吃了，想吃零食的時候就玩手機，轉移注意力，慢慢就習慣了。

還要運動，可能就是因為我不愛運動，才只瘦了這麼點，不愛跑步的可以去走路，走路之後也要記得拉伸肌肉，經常拉伸也會有助於長高哦。

最重要的是，相信自己可以瘦，有這個信念才可以減肥。

減肥之後不要覺得自己瘦了就和以前一樣的吃，胖子都是吃出來的，說反彈的都是因為吃的很嗨，吃嗨了怎麼可能不胖。偶爾吃也不會長胖，控制自己很重要，一旦開始減肥就是終身的事了。

還是蠻有挑戰的。

尤其體重基數越小難度越大。

200斤的人減掉30斤，與120斤的人減30斤的差別

簡直就是業餘比賽和奧運會的差別。

按照6個月，非有害身體的方法，正常減脂30斤的話，每個月減脂2.5公斤。

也就是每個月要有19000大卡左右熱量從你體內跑掉。

按照每週運動5次，一個月22次算，則需要每次運動有將近900大卡的熱量消耗。

類似於60分鐘不間斷游泳這種高強度運動勉強可以達成。

但是，即便是努力達成了，也不一定能夠如願。

因為減肥時候體重下降的趨勢，並不是平穩的。

尤其越是強度高的減肥運動，會因為體重下降急速，從而比較早的達到平臺期。

而平臺期的長短，跟個人體質，年齡等要素關聯緊密，不是能夠一下子算出來的。

總而言之，合理的來看，半年內脂肪減少20斤，應該是綽綽有餘。

30斤能不能減掉，有個人身體情況和運氣成分在裡邊。

總之，保持有氧運動，戒掉高熱食品，達到最好效果，就好。