小伽語錄：自信的女人是最美的~

據調查女性胸部的發育，對於女性自信有所影響。每個女性都希望自己的胸部充滿誘惑力，但不是所有的女性胸部都能發展到自己期待的程度。所以近年來，越來越多女性透過各各種方式想要獲得自己想要的完美。

先天發育不足，那我們後天來補。除了日常生活中的食補，還有那些豐胸小妙招呢？如何才能預防胸部下垂，讓自己擁有王梅胸型呢？今天。小伽為大家介紹一套瑜伽體式，對於胸部下垂有很好的恢復作用哦~

下面就跟隨小伽一起開始練習吧~

練習瑜伽前，小伽再次強調一個重點，換一套舒適的瑜伽服或者運動服。做好充分的熱身運動，避免練習過程中拉傷。

首先，雙腿盤坐於地面，左腿向後屈膝跪於地面，腳背貼於地面，又叫盤與左腿大腿內側，此時，將身體微微向右側轉，直至，感受到腰部小贅肉的拉伸。雙臂隨著身體轉，左手置於右膝處，右手翻轉到身體背後，直至，手掌握住右腳腳掌即可，保持15-30秒。

拉伸了背部的肌肉，現在開始全身的放鬆。首先，將身體盤坐於地面，雙腿相扣而盤坐。左腿在上右腿在下，左腿腳背扣住右腿大腿內側，右腿腳背扣於左腿大腿內側即可。上半身保持挺立，雙手相抵，手掌相對保持簡單的動作，走到最好的放鬆。

這個瑜伽體式對於大多數人而言是一個難易程度較為適中的瑜伽體式，首先，建身體平躺與瑜伽墊上，放鬆後慢慢將身體向內收，以頭和臀部為支撐點，被不向上拱起，你不僅能感受到腹部的拉伸，還用胸部的拉伸。

收起身體後將雙腿向上收緊，直至，將腳背緊繃腳尖朝地。雙臂向頭頂前方拉伸，手臂與手肘呈現60 度，雙掌相對。

這個瑜伽體式相對比較簡單，不需要太大的身體柔韌性要求，首先，左腿屈膝，右腿保持直立，雙腿呈現弓字步拉伸，直至雙腿拉伸，身體向前方彎曲，保持直立，雙臂向身體兩側伸直，直至，手臂與手肘呈現90度支撐與地面。

這個瑜伽體式遇上一個瑜伽體式有相似的異曲同工之妙，首先，雙腿開立，保持比肩寬更寬，腳尖點地支撐於地面，臀部向下坐，直至，小腿與大腿呈現90度，身體保持直立，雙臂向上拉伸，手掌相互纏繞。

這個瑜伽體式會考驗你的身體平衡力，首先，將左腿腳尖點地用於支撐地面，右腿盤與左腿大腿內側即可，此時，保持身體平衡，保持平衡後上身保持直立，雙臂相對合十，堅持15-30秒即可。

雙腿呈現山式站立於地面，右腿向上拉伸，直至右腿腳掌抵於左腿大腿。單腿站立於地面，雙掌相對，保持身體平衡。

以上這套瑜伽體式對於女性胸部下垂的鍛鍊有很好的效果，只要每週3至4次，經過一段時間的堅持，你會發現你的胸部有了很大的變化哦~

今日互動話題：你喜歡在雨天練習瑜伽嗎？

每天堅持這樣練瑜伽，讓血液滋養胸部，預防乳房下垂，氣血不通暢，乳房容易下垂，練瑜伽補氣血抗下垂。

乳房下垂是每個女性的噩夢，特別到了中年或者老年，乳房下垂是非常難看的，更重要的是會影響健康，得不償失。當我們的胸部和整個上半身的血液沒有得到充分滋養，或者氣血不通暢的時候，我們的乳房就沒有血液的“滋養”，久而久之就會和我們鬆弛暗淡的面部肌膚一樣，變的鬆弛下垂。堅持練習下面這些瑜伽體式，還自己一個美好的胸部。

站立前屈伸展變式

站立前屈伸展可以緩解我們的腰部的痠痛，讓脊椎從緊張中得以釋放。向下彎曲，可以疏通氣血，反向緩解胸部乳房下垂。動作分解：雙腿在身體兩側分開，膝蓋繃直並向兩側伸展，上半身伸直並向下壓，雙手在身體兩側伸展肘部彎曲小臂撐地，頭部向下並觸地。

輪式

輪式可以增強我們身體的柔軟程度和靈活性，同時也是預防胸部下垂的一個很好的體式。動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，雙腿膝蓋彎曲小腿觸地，臀部和腰部向上拱起，整個身體形成半圓形，雙手在身體兩側直立向下撐地，頭部向下。

頂峰變式

頂峰變式是瑜伽中較為常見的體式，也適合瑜伽初學者，這個體式也能夠充分滋養我們的胸部，預防胸部下垂。動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，雙腿直立並向後伸直拉伸，臀部向上拱起，整個身體形成一個三角形，上半身向下壓，雙手在身體兩側伸直並向前拉伸觸地，頭部向下。

練瑜伽，才知道效果真的很好，你練瑜伽才能很好的緩解胸部乳房的下垂，促進血液迴圈，也能帶來更多新生的身體力量。