那看你的目的是什麼，如果只是想鍛鍊身體，我覺得兩種方法都可以，適量的做，都會起到強身健體的功效。如果想減肥，那建議做複合星的運動，舉鐵+跑步最好。

首先，跑步算是有氧運動，有氧運動的好處有很多，提高心肺功能、改善身體狀況、紓解壓力等，跑步最佳，我是一個特別喜歡跑步的人，在跑步過程中不禁讓身體功能變好，還會透過跑步認識各種人，積極的面對生活。在參加了馬拉松之後，就更加的愛上跑步，懂得了堅持的意義，是一個特別神奇的運動。

其次，舉鐵是力量型的無氧運動，舉鐵會讓你的肌肉逐漸增長，增加自己的基礎代謝，會讓線條更加的好看，肌肉多了，也會保護骨骼，避免關節受傷。肌肉還會讓你各臟器器官功能增加，讓機體保持活力，有延緩衰老的作用哦，這個可比長生不老藥靠譜的多。

最後，給一種健身的通用方式。去到健身房先找一種有氧方式進行熱身，這個過程大概在十分鐘左右，你感受到身體熱起來就好，接著對所聯絡的部位進行拉伸，一定要充分的拉伸，才不會受傷。然後進行無氧的舉鐵運動，要量力而行，保護自己為主要的，不要一味的逞強，避免受傷。動作也儘量標準，一般時常在40分鐘左右，4組動作每組8-12次，間歇時間1-1分半。把有氧放到最後，最好的有氧標準，也就是減脂標準用一個特別好測量的方式，就是你能和身邊的人交流，但是會喘，這個心率是減脂的最佳心率。

兩者結合最好，有氧提升心肺功能，增加攝氧量對力量訓練也能有所提升，

至於力量訓練的好處，提升氣質，改善體型，良好的健康生活習慣，健康的作息時間，

這兩個結合會改善你當下不良生活習慣，收穫好的體魄。

兩者都有好處，舉鐵提升身體力量和自身代謝，促進身體肌肉平衡。跑步增強心肺功能，最好的運動方式就是兩者相互結合，舉鐵了再跑步