睡眠姿勢不是固定的啊，每個人睡覺都可能左翻右翻，怎麼可能控制一直側臥呢？當然有個方法叫做背球，在睡衣口袋上別一個口袋，口袋裡面放一個球，這樣側臥時不受影響，仰臥時會隱隱約約覺著硌得慌，會不自覺轉向側臥。可以試試。

打呼嚕和勞累當然有關係啦。白天特別疲勞，晚上神經肌肉會特別放鬆，氣道周圍的神經肌肉全部放鬆，氣道會出現塌陷，更加狹窄，所以打呼嚕聲會更大。

不是他們想打，打呼嚕是不受控制的…

有不少準媽媽都有打呼嚕的現象，主要跟血液迴圈、血藥升高、體重增加等有關。下面我們具體來分析一下。準媽媽為什麼會打鼾？

在懷孕之後，很多原本不打鼾的準媽媽在睡覺時開始打鼾起來，有些原本有輕微打鼾的準媽媽情況更加嚴重了，為什麼會這樣呢？如果你對其中的原因不慎瞭解，可以聽聽醫生的解釋，在醫生看來一些準媽媽之所以會在孕期打鼾，在孕晚期的時候情況有所加重，主要是因為：

第一、因為懷孕，準媽媽身體內的血液迴圈增加，在大量激素的影響下就常常會導致鼻黏膜和軟顎充血，這樣上呼吸道的阻力就會增加，再加上準媽媽採用的睡覺方式可能會加劇充血的狀況，因此準媽媽在睡覺時可能就會由於呼吸道不暢通而大汗了。

第二、很多準媽媽的孕期會出現血壓升高的情況，同時由於生理方面的變化，上呼吸道可能會變得狹窄一些，再加上準媽媽體重增加，肺通氣功能有所減弱，因此也很容易造成打鼾的情況。

準媽媽應該重視孕期打鼾問題，而絕不能掉以輕心，因為打鼾可能會給自己的身體健康和胎寶寶的正常發育帶來不利影響，準媽媽打鼾時可能會出現呼吸暫停現象，會導致血壓上升，阻止血液從胎盤流向胎寶寶，這樣準媽媽可能會有中風或者心臟病發的危險胎，寶寶則可能因為缺氧而窒息。

尤其到了孕後期，隨著胎寶寶的增長，準媽媽承受的生理壓力不斷增大，耗氧量也會增加。如果因打鼾而造成呼吸系統的障礙，對自己的身體健康，對胎寶寶的發育都是非常不利的。

同時有研究顯示，孕期打鼾可能會引起先兆子癇等疾病，而且產下的寶寶發育也相對遲緩。先兆子癇是一種危險的疾病，通常表現為血壓升高，手腳和麵部腫脹以及尿蛋白等症狀。這會嚴重損害母嬰的健康。而血壓升高很有可能會造成母體低氧血癥，這會使胎兒發育遲緩。

另外打鼾還可能是睡眠窒息的徵兆，如果準媽媽出現惡性打鼾，可能會出現呼吸停止達幾秒的情況，如果反覆出現可能會出現窒息的情況。

首先，因為肥胖是引起打鼾的一個重要原因，所以準媽媽可以從懷孕初期就要學會控制飲食，使體重增長保持在一個合理的範圍內。準媽媽在平時應注意均衡營養、合理飲食，儘量補足每個階段所需的營養，但也不要過分，應儘量少吃或不吃高脂、高糖類食物，以免熱量過剩造成肥胖，從而引起打鼾。

其次，準媽媽應在孕期進行適量的運動，這既能防止過度肥胖，也有利於身心健康。

再次，準媽媽應該格外注重養成良好的生活習慣，如戒菸、戒酒，不服用安眠藥，睡覺和休息時間有規律，應學會放鬆心情，避免過度焦慮等。

需要注意的是，如果準媽媽的打鼾情況比較嚴重的話，千萬不能忽視，而應該儘快到醫院耳鼻喉科進行檢查和診治。