你好這位朋友，小小年紀經歷了這麼多，確實是難為你了，委屈、挫折、痛苦都挺了過來，反而區區一張紙，讓自己憤怒不平，難過自責，你的覺察能力很棒哦，表面上看大坎兒都過去，小事情，不至於啊，多大的事兒，而強烈的情緒反應是真實的，讓你非常不爽，甚至讓你覺得自己無能、無用，這份無力感深深的激起了你對自己的討厭，這種感覺清晰、強烈，讓你印象深刻。

有句話說的好：外面沒有別人，只有你自己。在我來看，你憤怒的一部分原因來自：高四原有的壓力，加上成績大幅度的下滑，讓你身心疲憊。“屋漏又逢連夜雨”至親的離世，備受打擊，難以想象你承受了多少傷痛。此時，為了應對這可怕的局面，你選擇了壓抑和逃避，不去正視它，把內心傷痛和焦慮隔離。這樣確保自己能好受些，可以應對接下來的學習和考試。從這一點來看，你是一個非常非常堅強的人。撐久了，人會累，心更累。這時，不起眼的一件事兒，一張紙，讓你內心不淡定了，俗話說：“壓死駱駝的是最後一根稻草”。另一部分是：生活中發生了太多不可控的事情，讓你焦慮、痛苦，學習努力了，成績有可能不理想，這是事實，得面對。生死有命、生老病死更是我們難以掌控的，這些不舒服的感受、不好的經歷在你身體裡，讓你時時刻刻的難受，你理性的部分接受了，而潛意識中仍舊在鬥爭，抗拒著這些失控的體驗，所以當一張紙弄溼了，一下子激發了你失控的體驗，我怎麼這麼糟糕，這麼沒用，一點點小事兒都做不好，這些自責如洪水般襲來，讓你自責內疚。所以看似小小事卻在你的內心激起了千層浪。能理解你的心情，這些不好的感覺，存在著，就去看見它，想哭就大哭一場，你需要發洩一下累積的情緒。外在展現的是內在，當你開始接納自己，看到真實的自己，尊重自己的感受時，你的世界才會平靜。加油！

其實今天我也有點低落呢~但是我決定還是帶著微笑來答這麼一道題~

有時候我們在巨大的變動面前，其實心裡面會有一個小人立刻站出來，進入戰備狀態，這個小人或者為了父母、或者為了朋友、或者就為了要像一個好人一樣，撐起來！於是他就一直攥著拳頭，不停告訴你，告訴你：你要挺住！你不能倒下，你要往前衝！其實並不代表我們完全有能力去承受，也並不代表我們承受之後就沒有任何創傷，強撐也許一定程度上提高了我們的心智水平，但是也一定會帶來一定的傷痕。所以說，要感謝那個一直敢於衝破極限，一直努力堅持的內心的小人~ 感謝我們自己一路走來，辛苦了這麼久~

反而在有一些小事上，內心的小人也許還在虛弱當中，盔甲暫時還未穿上，可這一柄綿韌的刀刃刺進去可不得了，一下子翻攪出不知道多少並未真正放下的事情和情緒。也許你要反問，我什麼也未曾想起啊！我就是莫名的！就是這點小事兒！也許恰恰是有時候我們把自己繃得太緊，那些恐懼或者失落或者痛苦被埋的太深，以至於我們都不知道自己是怎麼了，情緒就失控了，場面就無法控制了，憤怒就不可抑制了，悲傷就逆流成河了~

不必對自己太過於苛刻，我們也是有權利難過，有權利痛苦的，在不妨礙別人的前提下，我們可以放任自己的情緒（但不是放縱），不必抗拒，請全盤接納自己的一切。“大禹治水，堵不如疏”，情緒如水，堵是堵不住的，越是焦躁不安地伸出手去——想止住它的流動，越是加重了它的翻騰了。要靜下心去探求自己，可以寵溺自己讓自己就索性難過一會兒~我很難過，我不舒服，我為什麼不舒服呢，是想起了什麼事嗎？可能可以追溯，可能毫無啟示，不管怎麼樣嘗試釋放那種負面的情緒，嘗試讓自己全身放鬆，慢慢的你會發現，情緒是有故事要說給你聽的。

不論什麼情緒的出現，就如佛教經典當中“不住相”的概念，我們不要讓自己總是停留在某一個情緒當中，而終止自己的正常生活。我們要去相信，不管遇到如何的困難，人生終將光明。將眼光放得長遠，一種情緒，一件事情，時間並未因此停止，人生漫漫，還要一步一步踏踏實實走下去。該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，該學習學習，該工作工作，繼續全身心地投入生活，你會發現“發展是硬道理”也適用於心理，走著走著——天越來越藍，世界越來越廣闊~很多小情緒就在這一路狂奔向前的步伐中，消失不見了~

加油~願你成為更好的自己~