透過多次減肥失敗經驗總結，減肥中第一個要克服的就是堅持自律，這點做不到的話永遠會徘徊在太胖了我要減肥，和吃了明天繼續。
作為一個胖子，運動自律這點對我來說是特別難的一件事。由於長期不運動的後果就是一運動全身疼痛，很累很累的感覺。記得第一個快走3公里走完後，腿都抽筋了。特別是第二天腿在痠痛，這個時候第一次考驗如期而至，是繼續還是休息那就要看自己的意志力了。拖著200斤的體重我又開始了健走，一天 ·兩天 十天·半個月·一個月 終於身體不再疼痛體重也下降了5斤左右，一種欣喜的情緒洋溢在心底，暗暗地給自己加油，我要繼續要繼續。2月份不能去健身房，就在家中做瑜伽·卷腹 。練完酸爽的痛感來襲，手腕因為體重的原因也是有些疼痛。養成鍛鍊習慣過程，有著各種的疼痛等著你來堅持，卷腹剛開始練的時候也是因為腰腹力量不夠，促使脖頸肩膀代償，也產生了疼痛感。這個時間段還是要去堅持，過了這一段你會感覺輕鬆好多。 透過鍛鍊使得自己對運動感悟更多，遇到問題及時去解決，去學習科學地達到減脂瘦身的效果。
習慣養成是個長久的堅持，自律會帶給自己更多的改變。
7.29----12.04 中間（10月事情比較多，停練一月）
原始體重，7月29日 178.2 BMI 32.7 體脂率 41.6%
7月31日 177.2 BMI 32.5 體脂率 41.4%
此處平臺期 20天，體重一直徘徊在177.2
8月17號開始嚴格控制飲食，營養均勻打卡7天第五天早上體重有變化了
8月21日 175.4 BMI 32.3 體脂率 41.1%
今天是自律減肥100天的第二十五天，一共減掉3.4斤
運動方式，每天堅持運動600大卡 ，晚上固定去健身房上兩節課。
健身過程中遇到問題，及時調整方案。
運動總天數18天，
期間 腰疼歇3 天找到原因是因為骨盆前傾，開始練習骨盆前傾糾正。
生理期歇3天
還有一天是改變計劃練四歇一 ，連續運動四天會歇一天。
正常吃飯，注意營養均衡，注意攝入量。每天吃夠基礎代謝 1470
另外及時修改方案，感知身體變化。
小心機，每次運動帶的水都是黑咖啡，有效提升燃脂效率。很苦但是累了喝口，就能繼續堅持。
這個苦是在提醒自己，不管有多苦一定要堅持下去。
8.24-8.29 （運動1137分鐘，消耗4864大卡）
體重定格在 174.8 月減 178.2-174.8 =3.4斤
生理期 29--3號
9.2號恢復訓練，本月還是計劃每天訓練800大卡，基礎代謝飲食。晚飯果汁加雞蛋
9月運動天數22， 15476（消耗大卡）
9月份進入平臺期， 體重定格在175
10月份，因為工作原因停練（未控制飲食，妥妥地反彈了8.3斤）碳水吃的也多，也沒有按照基礎代謝去吃。
11月復練 運動天數 22天 經過一個月的堅持，狀態又回來了。雖然復練的時候左腿膝蓋疼痛，但一直都在堅持，每週五天，下午在健身房先練習40分鐘器械，週一胸，週二背 ，週三 肩 ，週四臀腿，週五手臂 週一理療瑜伽 週二 活力衝擊 週三 普拉提 週四踏板操 週五 球瑜伽
雷打不動地鍛鍊了一個月後，體重恢復到181左右（這個月的飲食特點，基本和十月份相差無幾，晚上都會吃的很飽，運動後就會覺得很餓。
11.1---11.30 消耗12000大卡
12月每週六天。在家的時候跟著app上直播課，每天都練習腹部。 下午的運動還是每週五天，下午在健身房先練習40分鐘器械，週一胸，週二背 ，週三 肩 ，週四臀腿，週五手臂 週一理療瑜伽 週二 活力衝擊 週三 普拉提 週四踏板操 週五 球瑜伽
唯一增加的是，晚上會在家跟app 練習。每天消耗大卡 一般在計劃內650左右
透過這100天的自律，運動現在對自己來說就是常態，身體也比以前健康了。
1月這個月運動是常態每週五天，半小時器械1小時團課，減肥還在繼續，努力加油，最希望自己今年能減20斤就好了。
透過多次減肥失敗經驗總結，減肥中第一個要克服的就是堅持自律，這點做不到的話永遠會徘徊在太胖了我要減肥，和吃了明天繼續。
作為一個胖子，運動自律這點對我來說是特別難的一件事。由於長期不運動的後果就是一運動全身疼痛，很累很累的感覺。記得第一個快走3公里走完後，腿都抽筋了。特別是第二天腿在痠痛，這個時候第一次考驗如期而至，是繼續還是休息那就要看自己的意志力了。拖著200斤的體重我又開始了健走，一天 ·兩天 十天·半個月·一個月 終於身體不再疼痛體重也下降了5斤左右，一種欣喜的情緒洋溢在心底，暗暗地給自己加油，我要繼續要繼續。2月份不能去健身房，就在家中做瑜伽·卷腹 。練完酸爽的痛感來襲，手腕因為體重的原因也是有些疼痛。養成鍛鍊習慣過程，有著各種的疼痛等著你來堅持，卷腹剛開始練的時候也是因為腰腹力量不夠，促使脖頸肩膀代償，也產生了疼痛感。這個時間段還是要去堅持，過了這一段你會感覺輕鬆好多。 透過鍛鍊使得自己對運動感悟更多，遇到問題及時去解決，去學習科學地達到減脂瘦身的效果。
習慣養成是個長久的堅持，自律會帶給自己更多的改變。
7.29----12.04 中間（10月事情比較多，停練一月）
原始體重，7月29日 178.2 BMI 32.7 體脂率 41.6%
7月31日 177.2 BMI 32.5 體脂率 41.4%
此處平臺期 20天，體重一直徘徊在177.2
8月17號開始嚴格控制飲食，營養均勻打卡7天第五天早上體重有變化了
8月21日 175.4 BMI 32.3 體脂率 41.1%
今天是自律減肥100天的第二十五天，一共減掉3.4斤
運動方式，每天堅持運動600大卡 ，晚上固定去健身房上兩節課。
健身過程中遇到問題，及時調整方案。
運動總天數18天，
期間 腰疼歇3 天找到原因是因為骨盆前傾，開始練習骨盆前傾糾正。
生理期歇3天
還有一天是改變計劃練四歇一 ，連續運動四天會歇一天。
正常吃飯，注意營養均衡，注意攝入量。每天吃夠基礎代謝 1470
另外及時修改方案，感知身體變化。
小心機，每次運動帶的水都是黑咖啡，有效提升燃脂效率。很苦但是累了喝口，就能繼續堅持。
這個苦是在提醒自己，不管有多苦一定要堅持下去。
8.24-8.29 （運動1137分鐘，消耗4864大卡）
體重定格在 174.8 月減 178.2-174.8 =3.4斤
生理期 29--3號
9.2號恢復訓練，本月還是計劃每天訓練800大卡，基礎代謝飲食。晚飯果汁加雞蛋
9月運動天數22， 15476（消耗大卡）
9月份進入平臺期， 體重定格在175
10月份，因為工作原因停練（未控制飲食，妥妥地反彈了8.3斤）碳水吃的也多，也沒有按照基礎代謝去吃。
11月復練 運動天數 22天 經過一個月的堅持，狀態又回來了。雖然復練的時候左腿膝蓋疼痛，但一直都在堅持，每週五天，下午在健身房先練習40分鐘器械，週一胸，週二背 ，週三 肩 ，週四臀腿，週五手臂 週一理療瑜伽 週二 活力衝擊 週三 普拉提 週四踏板操 週五 球瑜伽
雷打不動地鍛鍊了一個月後，體重恢復到181左右（這個月的飲食特點，基本和十月份相差無幾，晚上都會吃的很飽，運動後就會覺得很餓。
11.1---11.30 消耗12000大卡
12月每週六天。在家的時候跟著app上直播課，每天都練習腹部。 下午的運動還是每週五天，下午在健身房先練習40分鐘器械，週一胸，週二背 ，週三 肩 ，週四臀腿，週五手臂 週一理療瑜伽 週二 活力衝擊 週三 普拉提 週四踏板操 週五 球瑜伽
唯一增加的是，晚上會在家跟app 練習。每天消耗大卡 一般在計劃內650左右
透過這100天的自律，運動現在對自己來說就是常態，身體也比以前健康了。
1月這個月運動是常態每週五天，半小時器械1小時團課，減肥還在繼續，努力加油，最希望自己今年能減20斤就好了。