高血壓，它是一種在中老年人當中，十分常見的慢性疾病。
相關資料顯示，中國高血壓患者已經高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。
高血壓這種病本身並不可怕，可怕的是由高血壓引起的一系列的併發症。
高血壓的本質實際上走行在心、腦、腎等全身臟器和器官裡的血管的病變，所以，很多患者最終會出現心肌梗死、心力衰竭、腦血管病、眼底出血、腎衰竭等嚴重併發症。
謹記“2慢”“3多”“3少”，讓血壓更穩定！
1. 慢起床
人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。
如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。
2. 慢排便
高血壓人群，應儘量避免便秘的發生。
因為便秘，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。
也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！
1. 多運動
運動可促進身體血液迴圈，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。
堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。
臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。
2.多補充α-亞麻酸
一方面，α-亞麻酸被視作ω-3的母體，ω-3可以減少血管緊張素的生成，使血管擴張，抑制血管平滑肌的增生、減少細胞凋亡和血管壁的纖維化，最終使患者血壓得以降低。
另一方面，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以清除血液垃圾，增強血管彈性，養護心腦血管健康，對預防腦出血也十分有益。
所以，補充好α-亞麻酸，既能輔助平穩血壓，又能有效預防腦出血的發生。
3.多按穴位
1.人迎
人迎穴在我們的頸部，大約在結喉旁開1.5寸，這個地方，也是有頸動脈竇的，可以讓我們感受到壓力，若是經過刺激的話，就可以幫助我們快速的降壓。
按揉方法：可以把左右手的拇、食二指併攏，然後輕輕的放在我們的人迎穴的位置，然後慢慢的按壓一側，過15秒左右在繼續按壓另一側，這樣交替的進行，持續大概5分鐘左右。
2.耳穴
我們的耳背溝也被稱為降壓溝，它在我們的耳廓的背面，我們在用手摸的時候，可以感受到一條凹溝。按摩這個穴位，對我們的臟腑也有一定的調理作用。
按揉方法：可以選擇將雙手的食指以及拇指放在同一側耳朵的上半個部位，然後選擇拇指對準降壓溝，然後由上到下的按摩，每一次按摩大概15次左右，每天進行數次的按摩。
1. 少吸菸
煙，會損傷血管，促使血壓升高。
尤其是飯後吸菸，會比平時吸十支菸危害更大，更易加速腦血管疾病的發生。
相關研究指出，飯後立即吸一支菸，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。
2. 少鹽
3. 在很多人偏愛重口味，吃鹽太多，這也是導致高血壓患者不斷攀升的原因之一。
因為高鹽食物會加重心臟、腎臟的負荷，會是心腦血管受到損傷，並且體內攝入過多的鈉，鈉離子體積較大，如果代謝不暢，就會在體內堆積，導致血管內壓力升高。
所以，三餐要注意降低食鹽的攝入，有助於平穩血壓。
正常情況下，人們的攝鹽量在6g左右，血壓偏高的人，每日要逐漸減少至6g以下。
3 少生氣
情緒的波動，也會影響血壓的高低。
像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。
保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落
高血壓，它是一種在中老年人當中，十分常見的慢性疾病。
相關資料顯示，中國高血壓患者已經高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。
高血壓這種病本身並不可怕，可怕的是由高血壓引起的一系列的併發症。
高血壓的本質實際上走行在心、腦、腎等全身臟器和器官裡的血管的病變，所以，很多患者最終會出現心肌梗死、心力衰竭、腦血管病、眼底出血、腎衰竭等嚴重併發症。
那麼想要控制血壓，日常生活要注意哪些呢 ？謹記“2慢”“3多”“3少”，讓血壓更穩定！
2慢1. 慢起床
人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。
如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。
2. 慢排便
高血壓人群，應儘量避免便秘的發生。
因為便秘，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。
也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！
3多1. 多運動
運動可促進身體血液迴圈，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。
堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。
臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。
2.多補充α-亞麻酸
一方面，α-亞麻酸被視作ω-3的母體，ω-3可以減少血管緊張素的生成，使血管擴張，抑制血管平滑肌的增生、減少細胞凋亡和血管壁的纖維化，最終使患者血壓得以降低。
另一方面，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以清除血液垃圾，增強血管彈性，養護心腦血管健康，對預防腦出血也十分有益。
所以，補充好α-亞麻酸，既能輔助平穩血壓，又能有效預防腦出血的發生。
3.多按穴位
1.人迎
人迎穴在我們的頸部，大約在結喉旁開1.5寸，這個地方，也是有頸動脈竇的，可以讓我們感受到壓力，若是經過刺激的話，就可以幫助我們快速的降壓。
按揉方法：可以把左右手的拇、食二指併攏，然後輕輕的放在我們的人迎穴的位置，然後慢慢的按壓一側，過15秒左右在繼續按壓另一側，這樣交替的進行，持續大概5分鐘左右。
2.耳穴
我們的耳背溝也被稱為降壓溝，它在我們的耳廓的背面，我們在用手摸的時候，可以感受到一條凹溝。按摩這個穴位，對我們的臟腑也有一定的調理作用。
按揉方法：可以選擇將雙手的食指以及拇指放在同一側耳朵的上半個部位，然後選擇拇指對準降壓溝，然後由上到下的按摩，每一次按摩大概15次左右，每天進行數次的按摩。
3少1. 少吸菸
煙，會損傷血管，促使血壓升高。
尤其是飯後吸菸，會比平時吸十支菸危害更大，更易加速腦血管疾病的發生。
相關研究指出，飯後立即吸一支菸，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。
2. 少鹽
3. 在很多人偏愛重口味，吃鹽太多，這也是導致高血壓患者不斷攀升的原因之一。
因為高鹽食物會加重心臟、腎臟的負荷，會是心腦血管受到損傷，並且體內攝入過多的鈉，鈉離子體積較大，如果代謝不暢，就會在體內堆積，導致血管內壓力升高。
所以，三餐要注意降低食鹽的攝入，有助於平穩血壓。
正常情況下，人們的攝鹽量在6g左右，血壓偏高的人，每日要逐漸減少至6g以下。
3 少生氣
情緒的波動，也會影響血壓的高低。
像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。
保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落