你好，這種情況考慮是亞健康狀態。建議您首先要注意放鬆，避免緊張焦慮，儘量減少使用手機和電腦的時間，再選擇合理的體育鍛煉，症狀會有所改善。

幾個原因

勞累過度，或者精神太緊張，導致睡眠質量下降，睡眠本來是個放鬆的過程，但是如果你在睡覺的時候身體太過於僵硬，就會引起這種情況

床墊太軟，身體沒有附著力，夏天來了，建議可以買個瑜伽墊躺地上眯一會，調節身體

可以去適當的跑跑步，見效非常快，不要吃那些助睡眠的藥物，有依賴性

失眠症不可怕，但是我們要學會自我檢測！

就問題“經常失眠且渾身痠痛的經歷”，其實蘇濤看到還是挺擔心的。

因為在問題中的一些描述可以得到以下資訊：1、經常性的入睡困難；2、睡眠質量不高且睡醒後無法恢復精力。

現在的生活節奏很快，作息不規律、生物鐘顛倒、生活壓力大等，都容易造成入睡困難以及短睡眠的形成。

對與睡眠問題，很多人的認知不足，失眠症不僅影響著我們生理與心理的健康，還會影響到白天的社會功能。但是失眠和短睡眠還是有所區別的，大家要學會區分，積極自檢。

世界衛生組織對於失眠症的定義是：一週內至少出現三次入睡困難、入睡維持困難以及睡醒後無法很好的恢復精力。且白天容易苦惱影響社會功能。

所以斷定是否患有失眠症，我們應該從頻率、睡眠質量以及社會工能是否受到損害三個角度去自檢。

對於失眠症，大家不必過於緊張。因為人們對失眠症的認知不足，經常將短睡眠以及入睡困難當做失眠症來看待，甚至服用失眠類藥物。這種做法是欠妥的！

我們在受到一些生理或心理刺激之後，都容易形成入睡困難這種現象。但是當我們睡著後，還是可以順利地進度深度睡眠，能夠有一個較高的睡眠質量，白天的社會工能並沒有太多損害。只是外界因素造成了我們睡眠時間過短，這種情況只能稱之為短睡眠！

但是長期的短睡眠容易誘發失眠症的形成，所以當我們出現入睡困難現象的時候，應該透過一些助眠措施幫助自己入眠，防止失眠症的形成。

措施一：一定強度的有氧運動

可以進行一些有氧運動來幫助自己入眠。首先有氧運動能夠舒展身體，緩解壓力，調整身體激素水平以及增加免疫力。

但是大家一定要注意，睡前三小時就應該停止有氧運動。因為運動會使身體腎上腺素水平升高，處於亢奮狀態，而激素迴歸正常水平需要三小時左右。如果運動過晚導致腎上腺激素水平過高反而不利於順利入眠！

措施二：泡腳、聽舒緩的輕音樂

熱水泡腳能夠助眠已經不是什麼秘密了，聽輕音樂能夠釋放壓力，較少心理性因素對於睡眠的干擾。

措施三：合適的枕頭高度與太陽穴按摩

枕頭的高度很重要，一般10-15cm為宜，這個需要根據每個人的身體結構來做細緻的調整。

另外呢我們可以藉助一些助眠的按摩來幫助我們快速入睡，蘇濤這裡給大家一個小技巧：當我們難以入眠的時候，眉頭往往是緊鎖的，你可以躺下來，閉上眼睛，輕輕地按摩你的太陽穴。慢慢地舒展眉頭，直至你感覺到“額頭是平的！”這一狀態。

達到這一狀態之後，身體已經進入了一個十分放鬆的狀態，此時我們在腦海中想象自己置身於一個平靜的湖面上，不斷地在腦海中念著：放空，放空！很快便能進入入眠的狀態了。

在失眠症的患者中，絕大一部分都是生理心理性失眠，換言之他們能找到造成失眠的原因。

而有一種失眠情況並非急性的，而是持續性失眠，且失眠已經成了生活的一部分，自己並說不出什麼原因造成了這種失眠，但是失眠總在自己的身邊揮之不去。這種情況我們需要警醒，及時就醫，防止睡眠障礙的形成。

關於第二條裡面提到的助眠方法同樣適用於失眠障礙患者日常生活中的自我調理，希望大家關注睡眠問題，照顧好自己！

身體是自己的，也是家人的，照顧好自己的身體，就是對家人最好的負責！