世間減肥方式千萬，規矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的減肥方式特別，不吃藥，不打針，不節食，任你胡吃海喝，想胖都難，根本不用注意什麼飲食結構，每天練習二十分鐘或半小時左右，運動量少，不出汗，不費勁，輕鬆減肥。

首先要控制熱量，消耗熱量大於攝入熱量就有利於減肥，所以您可以吃一些熱量低容易飽腹的食物，主食可以選擇土豆，紅薯，紫薯，雜糧粥，全麥麵包或者蔬菜水果

蛋白質有利於增加基礎代謝，幫助減肥，您可以吃一些優質蛋白質來幫助減肥，各種動物的肝，去皮的雞胸肉，雞腿，三文魚，魚肉，以及牛肉 各種瘦肉

不要拒絕脂肪，適當的優質脂肪是可以幫助減肥的，比如說橄欖油，菜籽油，牛油果等等

總之攝入順序是蔬菜，主食或水果，蛋白質，脂肪

推薦飯菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，蝦仁蒸蛋，拌金針菇，全麥麵包三明治，紅豆薏米粥，冬瓜湯，白菜豆腐湯，壽司

拒絕掉糕點，飲料，油炸食物

減肥之後您需要維持，建議您熱量逐步增加，糕點什麼的也不要常吃 ，細嚼慢嚥，維持八分飽，堅持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代謝

首先我們可以估計一下自己的靜息代謝率，現在較為廣泛使用的Mifflin公式，如下圖。根據公式得出的RMR值再乘以適當的活動校正因子：

久坐不動（很少動或不運動）：1.2

少量運動（每週有一到三天進行少量運動/鍛鍊）：1.375

中度運動（每週有六到七天進行中度運動/鍛鍊）：1.55

大量運動（每週有六到七天進行大量運動/鍛鍊）：1.725

極大量運動（極大量的運動/鍛鍊和體力勞動者）：1.9

注：該公式對於肥胖的人比不肥胖的人來說更為準確。

假如小花是身高1.6米，體重60千克的20歲女生，她的靜息代謝率為9.99*60+6.25*160-4.92*20-161=1340(kal)

久坐不動或者很少動不運動時代謝為1340*1.2=1608

減脂期需要我們有700到1000kcal的熱量缺口，所以在久坐不動的情況下小花只能攝入908~608kcal才能有效減脂。根據美國醫藥研究所（IOM）的2005年膳食參考攝入量建議，大約45%~65%的卡路里來自碳水化合物，10%～35%來自蛋白質，20%～35%來自脂肪。減脂期間可以適當增加蛋白質的量，降低碳水化合物的量，推薦比例為碳水：蛋白質：脂肪=50：30：20或者50：25：25

那麼小花每天攝入碳水量最多為454卡路里，蛋白質最多為272.4卡路里，脂肪為181.6卡路里。一克碳水為4卡路里，一克蛋白質為4卡路里，一克脂肪為9卡路里，具體食物計算可以下載相關的app。這個量胃口稍微大一點的人都受不了，所以還是加上運動減脂更容易一些，

這些方法呢基於理論層面是這樣的，但並不是十分實用，首先我們不可能在每一頓飯都去計算熱量，也沒有辦法精確的把控進食量，其次食物中各種營養元素並不是非常簡單區分比如1雞胸肉也有脂肪和碳水，計算相當之麻煩，那我在減脂過程中是怎樣做的呢？首先我會拒絕任何精加工食品，杜絕各種零食外賣，當然輕食是可以的，杜絕人工糖，每天大約一湯匙油，少鹽，減少澱粉類蔬菜主食的攝入，肉類以雞胸肉，豬裡脊，為主，牛瘦肉，魚蝦貝類為輔，煮雞蛋和牛奶基本上每天都有，主食以粗糧為主，運動之後偶爾會吃細糧，大量的綠色蔬菜，吃到飽就可以了，這樣看是不是就簡單多了。

減脂成功之後，怎樣調整飲食我的方法是增加攝入量同時量體重，如果連續三天甚至更多天體重浮動範圍都在一公斤之內，那麼不需要調整飲食，如果體重連續上升則要減少攝入，這樣反覆調整到一個穩定的體重保持攝入量就可以，穩定一段時間之後，大腦接受了你的新體重，就可以放寬鬆飲食種類，當然那時你的身體基本上也發生了改變開始偏愛健康食物了，我就是這樣，但如果還是恢復像減脂以前一樣不好的飲食習慣，身體慢慢的還是會變得像以前一樣，所以保持身材最好方式就是改變生活習慣。

世上最難的事就是減肥，江山易改，本性難移，小時候，父母沒有培養健康的飲食方式，大了，自我改造，把本性改變了，心甘情願改變了，心肝胃接受了，嘴眼口樂意了，手手腳腳習慣動了，成了