寶寶不斷地長大，腹部的重心改變了，所以引起腰痠背痛的感覺，這個是正常的。對於如何緩解，可進行方法：

平時要注意鍛鍊和運動要適應，多點休息，飲食要吃得清淡點，多喝營養的湯水，多吃一些含鈣食物，如牛奶、小魚乾，雞蛋等。

婦睡覺可以採取左側睡姿，防止壓迫胎兒心臟，也利於緩解身子重帶來的壓力。也可以買了孕婦抱枕，每天晚上枕著睡，有助於緩解痠痛和更好入睡。

在坐的時候，要選擇有椅背的，腰部能有所撐靠的款式，可以放個枕頭和抱枕，讓腰部有更好的支撐。

選擇合適的鞋子，儘量選輕便款式的平底鞋或低跟鞋，不要穿高跟鞋，走路時慢慢手託肚子走路，保證身體能夠放鬆，不吃力。

平常還是多注意休息，不要過於勞累，同時保持一個好心情。祝好孕，生個健康的寶寶。

孕晚期背疼是正常現象，約有3/4的孕婦在某一階段會感到背疼，孕媽懷孕後各種辛苦，從一懷孕起，身體各種不舒適一直會伴隨胎寶寶出生，如孕早期噁心嘔吐、乳房刺痛、尿頻、情緒多變；孕中期背疼、小腿抽筋、妊娠斑、燒心；孕晚期失眠、便秘、靜脈曲張、呼吸急促……

總之，女人懷孕不容易，需要準爸爸的多多體貼和關心孕媽。

孕媽孕期背痛原因：

1.激素使關節比平時更鬆弛；

2.腹部的增大使身體失去平衡；

緩解孕媽媽腰疼背痛的小技巧：

1.穿舒適合腳的鞋子，不要穿高跟鞋；

2.睡覺時採取左側臥，以減輕腹部的壓力，同時可以在兩腿之間和隆起的腹部下面塞個枕頭，以便支撐背部；

3.站立時，兩腳稍微分開並保持兩腿平行，將重心置於腳心處；長時間站立時，可一腳在前、一腳在後、將重心放在後腳上，隔一會兒交換兩腳位置；

4.坐時坐在一個有合適靠背的椅子，並且讓膝部高於臀部；

5.使用腹帶，使得腹部得到承託，從而減輕腰背部的壓力

6.適當做一些能夠加強背部力量得運動，如散步、體操等；

7.在疼痛區敷一個熱墊，按摩也很有效；

8.適度的按摩也可以緩解腰背疼痛；

9.不要手提重物，攜帶東西時，應該均勻的分配重量，分成兩袋每隻手都提一袋，外出攜帶揹包，避免拿一側手提包。