我還有四個月滿24歲，患要突已經五年了。說下感受吧，不能久坐，不能久站，不能劇烈跑，不能跳。真的很難受，啥也幹不了，對於一個熱愛運動，熱愛打球的男同袍來說真的很痛苦！
高中打球的時候不小心扭到腰，突出的時候毫不在意，只是有點痠痛，不是很明顯。當時也不鍛鍊就是繼續打球，要突是一天比一天嚴重，然後才開始注意保護腰。
再到後面就是去醫院檢查身體，拍照，第一次是輕微突出，沒有太在意，依然打球，但不敢用全力玩，第二次4-5骶骨突出，硬膜囊受壓，這次是真的難過，而且很嚴重了，又痛又癢就不敢怠慢了，開始做相應的鍛鍊：
1.燕子飛（這個是最基本的鍛鍊方法，一天可以做三組，一組30個，也是最簡單的）
2.倒走（這個需要場地，不太好施展，最好和同伴一塊）
3.麥肯基（臥躺著腰以下貼著地面，上半身用手臂伸直支撐）
4.臀橋（仰臥上半身不動，腳板收起來，臀部往上翹）
5.游泳（這個最能見效果，也很舒服，一週兩次到三次）
6.單槓垂直（也可以順便做引體向上，效果也很好，做十組，一組吊一分鐘左右，慢慢加時間，但是一定要堅持）
7.俯臥撐（這個可做可不做，男同袍可以坐下，一天做五組，一組20個）
說說效果吧，現在還在鍛鍊，偶爾還是有些不適，但比起之前的腿痛加腰疼，已經好很多了，希望大家不要自暴自棄，只要能堅持到底，這個病一定能好的，咱們一起加油吧
我還有四個月滿24歲，患要突已經五年了。說下感受吧，不能久坐，不能久站，不能劇烈跑，不能跳。真的很難受，啥也幹不了，對於一個熱愛運動，熱愛打球的男同袍來說真的很痛苦！
高中打球的時候不小心扭到腰，突出的時候毫不在意，只是有點痠痛，不是很明顯。當時也不鍛鍊就是繼續打球，要突是一天比一天嚴重，然後才開始注意保護腰。
再到後面就是去醫院檢查身體，拍照，第一次是輕微突出，沒有太在意，依然打球，但不敢用全力玩，第二次4-5骶骨突出，硬膜囊受壓，這次是真的難過，而且很嚴重了，又痛又癢就不敢怠慢了，開始做相應的鍛鍊：
1.燕子飛（這個是最基本的鍛鍊方法，一天可以做三組，一組30個，也是最簡單的）
2.倒走（這個需要場地，不太好施展，最好和同伴一塊）
3.麥肯基（臥躺著腰以下貼著地面，上半身用手臂伸直支撐）
4.臀橋（仰臥上半身不動，腳板收起來，臀部往上翹）
5.游泳（這個最能見效果，也很舒服，一週兩次到三次）
6.單槓垂直（也可以順便做引體向上，效果也很好，做十組，一組吊一分鐘左右，慢慢加時間，但是一定要堅持）
7.俯臥撐（這個可做可不做，男同袍可以坐下，一天做五組，一組20個）
說說效果吧，現在還在鍛鍊，偶爾還是有些不適，但比起之前的腿痛加腰疼，已經好很多了，希望大家不要自暴自棄，只要能堅持到底，這個病一定能好的，咱們一起加油吧