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1 # 尚形健身
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2 # 健身大喇叭
5×5訓練法，他是一個針對於肌肉力量和肌肉維度兩者較為兼顧的訓練方法。
這種訓練方法主要以深蹲，臥推，硬拉，划船，推舉這5個動作組成一套訓練計劃，他們主要針對的是身體各個部位的大肌肉群，能夠得到一個全面的發展。
但是這並不是最好的增肌方式。因為在不同階段水平的訓練當中，是需要有不同的訓練計劃，這種訓練法更多是新手在掌握一定動作基礎之後，來進行一個自身的力量和肌肉的提高，所採用的一種訓練。對於大部分新手的收益會比較大。
我們要知道增肌，他與我們的訓練強度，訓練容量，都是有非常大的聯絡的。同時我們的肌肉力量與肌肉的橫截面積是成正比了，也就是說我們的力量越大，肌肉的維度也將會越大。
所以說這個訓練計劃對我們曾經是有一定幫助的，但他並不是最好的，也不是一種可以進行長期使用的訓練。可以在你的訓練週期當中新增這個計劃的練習，比如說，三個月6個月，甚至或是一年。也要結合你身體實際的反應，以及你的進步速度來看。
這種訓練方法他的一個非常重要的部分就是持續加重，但是你的身體，他是有一定上限的，哪怕說你的恢復做得非常好，在你現階段的綜合水平，所能承受的極限，進步到一定程度他也會停止的。這個時候就是需要你去更換訓練計劃，而且你的身體要沒有辦法去長時間的進行這種高強度的訓練，它對於我們的生理壓力和心理壓力都是非常大的。這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。
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3 # 李宏嘉談自主健身
5×5訓練法，是最好的增肌方式嗎？
答：這個是被大多數力量選手所採用的增加力量的方法，在力量舉訓練體系裡面被大量採用。
具體請看《力量訓練基礎》和《力量訓練計劃》
這兩本書。
裡面的主要內容講了這個方法，在增加力量方面會有顯著的提升的同時，肌肉量也會增加。
如果是要增肌，建議採用健美訓練體系的方法來訓練。具體可以參考《施瓦辛格健身全書》，裡面會詳細講關於增肌的最好的方式和動作。
不同的訓練體系，所導向性不一樣。具體關於訓練體系，可以在我的文章《常見的訓練體系》的三篇文章中都有介紹。在這裡不一一重複。
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4 # 健身教練晨晨
你好
5x5是訓練力量的方式
增肌最好的方式為8—12個一組
用1RM也就是最大重量的百分之70到百分之85的力量用來做組
同時一定要注意離心控制和等長收縮才有助於肌肉纖維最大程度的撕裂
在控制飲食和睡眠才能讓我們的增肌效果最大化，
最好的增肌方式也就是練 吃 睡 缺一不可，儘量不要熬夜哦！
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不一定，5*5更多是偏向於力量方面，這種訓練方法不一定需要每次都達到5次，可能第四組只能完成3次，但這樣也算作一組，如果能完成到5組5次那麼下次訓練就會增加重量來提升力量，這種訓練方法對於肌肥大來說有效果，但是更加偏向於發展力量，如果想要兼顧緯度與力量這種訓練方式值得使用。