在中午吃些蔬菜水果，西藍花，冬瓜湯等食物可以達到減肥的效果，中午一定要吃肉，比如雞胸肉，牛肉，魚肉等，每天保證一定量的牛奶，豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，另外在進行飲食調理的同時也要注意平時的生活要有規律，特別是要多進行運動，運動是一種對身體健康有好處的減肥方法，也是一種最有效果的減肥方法，在運動的同時配合飲食，減肥的效果會更好。

不要吃豬肉 多吃蔬菜 吃魚肉 牛肉

吃一些蛋白質含量高的 稍微攝入一些碳水 當然減肥只在飲食上做調整 效果不是很好 必須運動起來 多做有氧運動 大量的出汗 不要去進行大重量的器械運動 最重要的是堅持 長期下來會有很好的效果。

少吃精加工食物，多油多配料重口味的菜少吃或者不吃都行。多吃一些純天然富含纖維素類的營養菜。最重要的少吃米麵，多吃菜！

午餐應該吃好點，但不是讓你吃高熱量的東西，應該多吃蔬菜，蔬菜裡的膳食纖維含量高能有效，促進腸胃蠕動。不僅能潤腸通便給身體排出毒素，還能少攝入很多脂肪，從而輕鬆地達到減肥的效果。西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物，不僅營養素，很容易被消化吸收，還可以讓身體的新陳代謝加快給減肥者帶來福音。

你好，中午的話可以吃一些，低脂，含蛋白質的食物，比方說瘦牛肉，雞胸肉，魚肉，再搭配一些蔬菜，最健康的減肥方式就是運動減肥；

其次平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，同時每週要保持3到5次半個小時以上的有氧運動，這樣減肥的效果才最好，減肥需要長期堅持，一定要有恆心，不要半途而廢。

午餐減肥最好多吃蛋白類（雞蛋，蝦米）及蔬菜，肉類以牛肉雞脯肉為主，豬肉最好是精瘦肉，還是儘量少吃豬肉，炒菜用植物油少吃動物油，午飯以7分飽，不暴飲暴食多吃水果，晚餐也一樣，比午餐吃的在少一點6分飽，再加上每天不少於50分鐘有氧健身鍛鍊，只要堅持下去一個月瘦6斤根本不是事.幾個月下來20多斤贅肉肯定就不在了，貴在堅持，每天必須做有氧運動，減肥成功不是夢，堅持就是勝利。因為我也在減肥按這個方法去做效果很滿意，想減肥的我們一起加油吧！

低脂高蛋白＋綠色蔬菜＋低糖水果，比如清蒸牛肉，魚油，雞肉等，涼拌各種綠色蔬菜（根莖類少選不超過100克），而且要注意低油低鹽，水果如蘋果，火龍果，柚子等低糖水果

首先要知道減肥期間的營養熱量搭配。

減脂期的營養元素及熱量搭配原則：

碳水化合物—適量，來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%；每日攝取1.5-2g/kg約100g；脂肪—適量，來自脂肪的熱量佔一天飲食總量的10%；蛋白質—大量，來自蛋白質的熱量佔一天飲食總量的50%；每日攝取量2g/kg=2×53=106g；每天飲水量：40ml/kg=40×53=2120ml。

午餐：

　　保持六大營養素：蛋白質、碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質及水補充；熱量大概相當於一天飲食總量的20%。

　　適合食用的蛋白質物質：紅色肉類（牛、羊肉）；注重選擇優質的肉類蛋白質，以保證瘦體重不丟失肌肉，維持身體的脂肪代謝；控制碳水化合物的食用量是減脂成功的關鍵。適合使用的碳水化合物食物：任選不含油脂的主食（玉米、土豆）。減少食用脂肪食物；紅色肉類中的脂肪含量已經足夠身體代謝使用。注意碳水化合物和脂肪的攝入量，要適當減少，它們是長胖的主要熱量來源。

可以吃的太多了，題主更應該關注不應該吃什麼。

控制體重的膳食原則為減少能量攝入，保證營養供給，應減少能量密度高，營養密度低的食物，如油和糖。含油和糖較多的食物，不利於控制體重，如糕點、飲料、糖果、油炸食品等。以飲料代水，無法控制體重。除此之外，合理的膳食結構至關重要，保證營養供給的前提下減少熱量攝入，長期堅持。合理的膳食結構應包括適量主食，主食中應無糖、無油；增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質類食物，包括牛羊肉、海產品、蛋類、牛奶和豆製品，需控制總量，注意烹調方法；攝入足量蔬菜、適量水果，但是要少吃高糖水果，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、草莓、桃、橙。

零食的話建議直接戒了

吃高蛋白低脂肪的肉，比如雞胸，蝦，魚等，再配一種綠色蔬菜，不吃米飯苗條等一切澱粉含量高的食物，是有助於減肥的。