估計起早的人會看到清晨時廣場上或者公園內，有很多的老人都會出來鍛鍊身體。而有很多的老人運動是不太合適的，對身體健康可能不會產生太大的影響。所以今天我就給大家介紹一些合適中老年人的長壽運動。
1.快步走
快步走是比較溫和的一種有氧運動，可促進血液迴圈，促進身體的代謝能力。快步走不僅能強筋健骨還可以預防骨質疏鬆，改善呼吸迴圈，對肺功能也有一定恢復作用。對中老年人而言，快步走是合適的鍛鍊方式之一。
需要注意的是不要走太多的，控制在每次在半個小時左右就是很不錯的，中老年人快步走一天不要超過10000步，否則會有運動損傷，對膝蓋也是一種負擔。
2.慢跑
和快走相比，跑步有其獨特優勢，它的運動強度更大，更有利於促進血液迴圈和提高心肺功能，還能增強免疫力，經常跑步鍛鍊的人，體質水平總體都較好。
這項運動比較建議以前有一定的運動基礎，或者身體素質比較不錯的中老年人。
3.羽毛球，乒乓球等
這這運動屬於上半身和下半身聯動的運動，是可以鍛鍊全身的運動。這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。
羽毛球，網球等高強度對抗運動對身體負荷和動作技術要求較高，建議體力較弱的老年人，優先選擇運動強度稍小的乒乓球等隔網類揮拍運動。
4.游泳
這項運動也是越來越受老人們的喜愛，無論是春夏秋冬都會有人在海邊和江邊游泳。游泳對肺部功能的提高也是最明顯的。游泳不僅能強健體魄，還有助預防椎間盤突出。只要不出現溺水等特殊事件，游泳比其他運動出現受傷的概率更小。
游泳適用於大部分人，需要注意的是游泳前一定要做好熱身，以免下水後抽筋。患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群也不宜游泳。
上述這4種運動都是很適合的，如果您要運動不妨從上述選一種，有時候找一個運動的夥伴，也是您能堅持下去的動力！
估計起早的人會看到清晨時廣場上或者公園內，有很多的老人都會出來鍛鍊身體。而有很多的老人運動是不太合適的，對身體健康可能不會產生太大的影響。所以今天我就給大家介紹一些合適中老年人的長壽運動。
長壽運動有哪些呢？1.快步走
快步走是比較溫和的一種有氧運動，可促進血液迴圈，促進身體的代謝能力。快步走不僅能強筋健骨還可以預防骨質疏鬆，改善呼吸迴圈，對肺功能也有一定恢復作用。對中老年人而言，快步走是合適的鍛鍊方式之一。
需要注意的是不要走太多的，控制在每次在半個小時左右就是很不錯的，中老年人快步走一天不要超過10000步，否則會有運動損傷，對膝蓋也是一種負擔。
2.慢跑
和快走相比，跑步有其獨特優勢，它的運動強度更大，更有利於促進血液迴圈和提高心肺功能，還能增強免疫力，經常跑步鍛鍊的人，體質水平總體都較好。
這項運動比較建議以前有一定的運動基礎，或者身體素質比較不錯的中老年人。
3.羽毛球，乒乓球等
這這運動屬於上半身和下半身聯動的運動，是可以鍛鍊全身的運動。這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。
羽毛球，網球等高強度對抗運動對身體負荷和動作技術要求較高，建議體力較弱的老年人，優先選擇運動強度稍小的乒乓球等隔網類揮拍運動。
4.游泳
這項運動也是越來越受老人們的喜愛，無論是春夏秋冬都會有人在海邊和江邊游泳。游泳對肺部功能的提高也是最明顯的。游泳不僅能強健體魄，還有助預防椎間盤突出。只要不出現溺水等特殊事件，游泳比其他運動出現受傷的概率更小。
游泳適用於大部分人，需要注意的是游泳前一定要做好熱身，以免下水後抽筋。患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群也不宜游泳。
上述這4種運動都是很適合的，如果您要運動不妨從上述選一種，有時候找一個運動的夥伴，也是您能堅持下去的動力！