長時間跑步時，經常會出現跑不動的情況，這就是耐力缺乏的症狀。我們必須做點什麼來提高耐力。你知道怎樣提高耐力嗎？你有4種選擇。我希望你能訓練出足夠的耐力。

第一個方法：循序漸進

第一種方法是循序漸進。耐力需要一點點努力培養。在訓練過程中，我們日常生活中稍微注意耐力的強化和堅持。有些人身體很好，但沒有耐力，有些人動作很快，但沒有耐力，這表明耐力並非人人都能得到。我們依靠一步來增加自己的耐力。

第二個方法：無氧運動

第二種方法是無氧運動。無氧運動是一個耐力最好的朋友，需要依靠無氧運動來增強耐力，有助於我們的身體形成。那麼，我們有什麼樣的氧氣？事實上，任何種類的氧氣都能幫助增強耐力。至關重要的是，氧的缺乏，根據其身體特徵，運動的力量是完美的，不會因運動不當或運動過度而受到影響。

第三個方法：從小重量開始

第三種方法是從小重量開始訓練，逐漸提高訓練強度。這是在談到力量訓練時運動負重的逐漸增加，在力量訓練中，輕重量訓練耐力，重重量訓練肌肉。

第四個方法：耐力跑

第四種方法是耐力跑，耐力跑是最好的手段之一。我們可以透過堅持來加強身體。

在我們進行耐力跑之前，我們需要一點熱身運動來幫助我們取暖，否則我們容易受傷。我們很脆弱，因為跑步時我們跑得很長。當我們耐心地跑步時，用後手摔倒更容易保證我們的耐心，最後不要忘記跑步後伸展身體，使身體健康放鬆，也要避免酸，從而避免肌肉痠痛。

這些這些能提高耐力的4種方法。如果你想擁有這種耐力的話，一定要堅持訓練，最後一定能培養出強大的耐力，讓你即使長跑，也是臉不紅氣不喘。