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人體消耗能量的順序為：糖類→脂肪→蛋白質。當人運動時，首先消耗的是糖類，糖類有氧途徑為葡萄糖經糖酵解變成丙酮酸→丙酮酸氧化脫羧變成乙醯CoA→檸檬酸迴圈。最後氧化磷酸化生成ATP，釋放熱量。當糖類消耗開始之後就會輪到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式釋放能量，而是透過糖異生的途徑變成糖類，然後再經過氧化途徑分解糖類。從而維持血糖的正常水平。 脂肪有直接分解的途徑：透過不同途徑被分解成甘油三酯和脂肪酸，甘油透過磷酸化進入糖酵解途徑，脂肪酸透過合成脂醯CoA進入線粒體進一步被氧化放能。所以運動出汗是有消耗脂肪的，但是它在這條途徑中並不是提供能量的物質。另外說說出汗。

人體有體溫調節的機制，司令是神經體液調節中心--下丘腦。當你大量運動時，身體細胞內進行氧化作用釋放能量使體內溫度升高時，下丘腦就會受到刺激，然後下令垂體排放激素使血管舒張、排汗、增加呼吸深度和呼吸節率，所以身體才有汗。

但是出汗跟消耗脂肪，不是必然聯絡，因為出汗可能是因為消耗了糖類。

首先減肥我們要清楚這個概念：你體重過大，或者你對你的身材不夠滿意你要把身上多餘的脂肪都甩掉，也就是減脂。

對於熱量的燃燒，有三種方法，第一就是我們人體自身的基礎代謝能力，也就是我們常說的新陳代謝，需要消耗熱量來完成，並且佔到了大部分的消耗。

第二就是我們吃東西進去進行食物的消化，這也需要消耗能量來完成，不過這個能量消耗會很少。第三，就是我們運動帶來的能量消耗適當熱量，這個就要根據運動量的大小，運動的時間來看了。

照這麼看來，我們運動量大就能夠消耗能量消耗脂肪來減輕我們的體重，這似乎很有依據，看起來是成立得，但是我們忽略了重要的一點，那就是你所燃燒掉的熱量跟你補進的熱量是個什麼關係，補進的熱量大於消耗的熱量話，你的身體就會長肉(你的腸胃正常的話)，如果你所消耗得熱量大於攝入的熱量那麼，就會消耗脂肪的熱量來獲得動能，你就會減脂減肥。

所以運動到出汗看起來似乎是很不錯的一種體驗，本著自己會變瘦的心理去運動，運動完之後呢確實會減輕一點，因為你出汗了，消耗了能量，會一個變化，但是隻要你補充一下馬上就會回來。

有的人體能不行可能剛一運動到出汗就已經精疲力竭了，就感覺自己已經運動好了，就收拾收拾回家了。這樣只能說你感覺到累了，不能代表你已經達到了消耗脂肪熱量的程度了，要想透過運動減肥，必須要根據自身情況進行合理的鍛鍊！

前面我們也說了，人體的代謝功能會消耗大部分的能量，也就是說如果你不吃不喝，你的能量很快就會被消耗完畢，你的生命也會衰亡。所以要想看到減肥效果，那就是儘可能的少攝入熱量大的食物，管住自己的嘴，然後配合運動一起進行，我們不能否認運動對我們的身體健康是有好處的，但是想要透過運動減肥效果是不明顯的，並且每到一個階層就要加量，時間也會很長。

增肌要吃，減肥也是這樣，就是吃的少，管住自己的嘴，不吃高熱量高脂肪，油多的食物，喝水只喝純淨水，連運動飲料都儘量不要喝，因為你的消耗還沒有到運動員的水平，飲食規律起來，太晚了就不要吃了，儘早的睡，不睡半夜就會餓，飢餓會讓你去吃東西。

運動是不錯的，但別把什麼都寄託在運動上。

能在鍛鍊的時候出汗的運動是有很多的，但是能在出汗的同時幫助我們全身都進行鍛鍊的運動就不多了，剛好瑜伽就是其中的一種，認真的練習瑜伽直到出汗，充分調動身體積極性，可以幫我們瘦身排毒，並讓我們的面板和精神狀態都更好。我們可以每天只練習十分鐘，只要長期堅持，絕對會總有讓你驚喜的效果哦！

波姐先帶大家來了解半月式的衍伸式，先站穩身體然後彎腰用左臂撐地，注意左臂和雙腿都要伸直，然後讓右腿向後伸出並且向上抬起，讓右小腿向著背部的方向彎曲，再讓右臂向後伸直，用右手抓住右腳。堅持這樣練習能夠鍛鍊我們的腰部，並且幫助我們減掉腰腹部和腿上的脂肪。

剛練習過讓腰腹部繃緊的體式，現在我們來練習一個可以緩解腰部疲勞的體式吧！同時它也能拉伸我們的腿部韌帶，讓我們的雙腿柔韌有力。這是騎馬式的一個變式，我們可以先讓左腿在前彎曲，然後右腿向後伸直並且降低身體重心，然後我們要讓上半身向後彎曲一些，再讓雙臂伸直垂再身體兩側。

希望波姐的介紹會讓大家喜歡，不過波姐還要提醒大家的是，如果想要得到不錯的伸直是更加好的鍛鍊效果的話，那麼相應的我們就要付出什麼樣的努力，希望大家可以充分利用自己的毅力，耐力，以此讓身體得到更好的鍛鍊。