肌肉僵硬是指肌肉緊張，發脹、發硬，痙攣(抽筋)等現象。 肌肉僵硬現象是肌肉疲勞的結果。它很容易產生(尤其是田徑跑、跳運動員的下肢肌肉)，對訓練的妨害極大，因此要很好防治。 原因在運動訓練中發現:訓練水平低的新隊員，或因病傷，長期未參加正規訓練的老隊員，猛然進行大強度、大運動量的訓練(或比賽)以後，肌肉負擔量很大，而區域性代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉裡面氧化不足的產物--乳酸便大量積聚。  乳酸刺激神經，使肌肉的放鬆受到抑制，結果出現了肌肉痙攣(抽筋)現象。在這種情況下，技木不好或動作稍猛，肌肉就會拉傷、扭傷。肌肉痙攀了，收縮與放鬆的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過來加速肌肉的疲勞;長期大強度的運動刺激，會使大腦皮層的工作能力降低(保護性抑制)。  這時，如果得不到即時合理的休息，疲勞反覆出現，直至僵硬。不少運動員就是在系統訓練一個時期(一月以上)後，不肯主動積極的休息。等到腿(以腿為例，後同)抬不動，動作施展不開，甚至疼痛不已的時候，再減量減強度，已經挽救不及了;天氣關係，冬天肌肉不容易活動開，不注意的話，也會造成僵硬現象。   症狀:僵硬初期，僅僅在訓練後覺得腿部有點痠痛，次日又好了。三四天至一週後，逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊，發脹、發硬，好像要裂開似的。訓練時，準備活動不易做開，跑起來覺得肌肉變短(保護性攀縮)，拉得厲害(好像要拉傷了)，熟練的技術不能隨意完成。  可是訓練後，若做些放鬆按摩，燙燙澡，過了兩三天又好了。如果再不減運動量，一兩週後，肌肉就疼痛起來。走路痛，睡覺也痛，下樓更痛。同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發展下去，肌肉裡條狀，發硬。進而表皮失去光擇，發燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時注意不要同拉傷混淆(拉傷有痛點，且可摸到損傷的硬結)。   治療經大夫確診後，可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩**。手法是以手掌(雙手重疊)，間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按(向心性，以促進靜脈血、淋巴液、組織液的迴流)。以撫摩開始，震抖結束(採用小震抖--抓住患者腳腕震抖-和大震抖-屈髖、膝，轉動髖關節，猛一拉直其腿一兩種方法。  按摩的手法宜重。 上述療法可單獨使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴重者二星期左右即可治癒。 訓練安排上，輕者可保持原計劃，不加強度;較重者要減小強度和運動量;嚴重者必須停止訓練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動，幫助患者復原。   預防一、系統訓練到一定階段後，應採取措施，注意地休息; 二、訓練中，用力部位必須經常交替，活動力求全面，手段多樣。絕對防止今天練跑，明天練跳，後天練越野跑這種過於集中(下肢)的訓練方法; 三、培養自我放鬆的能力，訓練後進行自我按摩或互相按摩; 四、合理安排運動量，注意自我監督。  

運動後,神經細胞仍然繼續發放神經衝動到肌肉去，於是便引起肌肉跳動的現象。 肌肉神經自我調節，會產生肌肉的收縮跳動。 疲勞也會引起的肌肉輕微痙攣,疲勞緩解以後就解除了。 你“近來總是感覺比較累”，恐怕就是這個原因。生活有規律點，沒大礙的。 肌肉發生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。在運動中發生肌肉痙攣多見於小腿腓腸肌，其次為屈肌、屈趾肌和屈指肌。 (一)原因 1．寒冷刺激。如在冷水、冷空氣等環境鍛鍊時，若準備運動不足，易發生肌肉痙攣。 2．電解質失調，特別是夏天運動時大量出汗，使體內電解質平衡失調而引起肌肉痙攣。 3．肌肉收縮失調或損傷。如過快的連續收縮，使肌肉放鬆不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反覆微細損傷，引起保護性強直收縮。 (二)表現 肌肉痙攣時，區域性變硬，疼痛難忍，指、趾不由自主地屈曲，難以伸直。 (三)處理 1．牽拉屈曲的指(趾)，使過伸，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然後區域性按摩，熱敷。 2．離開寒冷環境的刺激，喝些鹽開水。 (四)預防 1．加強鍛鍊，提高適應能力，運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環境中鍛鍊時，尤需注意這點。對易發生痙攣的肌肉，進行適當的按摩。 2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中過長時間不活動，夏天游泳如水溫較低時，游泳時間不宜過長。 3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質。 4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動