同步呼吸方式:

每次你做動作的時候都要深呼吸。呼吸是在運動中完成的。

1.當肌肉收縮時立即關閉空氣，迅速呼氣，當肌肉伸展時慢慢吸氣。這種呼吸通常用於負重、仰臥或肩帶、胸腹固定時。

例如，做“頸部向後寬推”、“仰臥推”、“抬腿”等動作。做胸部運動時，儘量挺直

胸部重肩要求，允許深吸氣，如“躺在鳥背上”，但一定要短，呼氣為呼氣式。

2.當肌肉收縮時吸氣，當肌肉伸展時慢慢呼氣。這與上面的相反，快速、有力的吸氣和緩慢、深度的呼氣。一般用於輕載和特許權的實踐。

例如，做“啞鈴彎”、“站鳥”等動作。這種方法強調濃度。

非同步呼吸:

呼吸頻率不等於運動次數。呼吸是在動作之間進行的。

1.動幾次，呼吸一次。多走幾步後停下來，吸一口氣，再吸一口氣。這通常是在訓練開始時，當你輕，快，精力充沛，或在準備的時候使用。例如，做“俯臥撐”、“並條臂屈伸”等動作。

2.運動和呼吸幾次。當你負重(超過你體重的90%)或你的身體接近疲勞時，調整你的呼吸，這樣你就可以嘗試完成一個例行的鍛鍊。

例如，做“槓鈴蹲”，“抬腿”等動作時使用。這種呼吸強調過度訓練。

自由呼吸:

自由呼吸常用於小強度訓練。這種方法通常用於“鞋跟升降”、“慢跑”和“動力腳踏車”。

總之，健身時的呼吸方式應該隨著運動而改變。適當的呼吸不僅要“供氧”，還要固定肩帶，在調整姿勢和完成動作中起重要作用。

拓展資料

啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。

基本資訊

中文名稱

啞鈴鍛鍊方法

作用

健身

使用器械

啞鈴

目的

瘦人增肌、胖人減脂

參考連結：