跑步大部分是屬於有氧運動，建議在pm2.5正常的情況下才能進行，一旦超標最好不要跑步。 pm2.5正常值是75微克/立方米，超過這個數值就算超標。

此外，空氣質量等級 24小時PM2.5平均值標準值為： 1、優 35微克(ug)/每立方 2、良 35~75微克(ug)/每立方 3、輕度汙染 75~115微克(ug)/每立方 4、中度汙染 115~150微克(ug)/每立方 5、重度汙染 150~250微克(ug)/每立方 6、嚴重汙染 250及以上微克(ug)/每立方

我一般超過100以上，就不戶外跑步了。

跑步是為了健康，如果吸入大量垃圾的話，自然是不如不跑。

當然了，有真愛的，帶著過濾口罩，甚至防毒面具跑的。

記得有一年北京馬拉松，霧霾超過500，

畢竟名額緊張，一票難求！

人品爆發才能中的北馬，怎能不跑？！

那年很多人都是戴著口罩跑的。

科技都這麼發達了，人類就怎麼治理不了個霧霾呢？！！！

能有效解決這個問題的話，肯定可以得諾貝爾獎！

北方的冬天確實是比較痛苦的，對於喜歡戶外運動的人來說，不是因為有多冷，而是霧霾太討厭了。

想起《穹頂之下》，唉，真是悲哀啊，可憐當下的生靈了。

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言歸正傳

說跑步吧

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磚家指出，PM2.5＞150就不要做戶外運動了，跑步更不可以，因為跑起來就像是一個移動的空氣清淨機一樣，想想多麼難受。

如果真是想跑，憋的實在受不了，那戴著防霧霾口罩試試出門跑步吧，不過那樣想想都不舒服，呼吸不順暢。輕鬆活動下慢慢跑幾圈即可。強度 距離 就不要在意那麼多，能動起來已經很厲害了。

還有一個辦法，就是室內運動跑，有賽道的那種，可以去跑跑；再或者那就是跑步機上跑步了，家裡健身房都可以。

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身體還是第一位的，不要逞強，霧霾過後的春天一樣可以跑步 哈哈

我在貴州，坦白說是沒有空氣質量問題的擔憂，所以基本不管這個PM2.5的情況，但是我自己經常路跑，我看過那種有關公路車輛堵塞的時候，公路PM2.5會是平常的2-3倍，也就是高的時候能夠達到100，也就是我平常路跑所處環境PM2.5最高在100ug每立方米左右，但是我自己跑下來並沒有什麼異常。

然後自己在找了一張表格，這個表格源於綠色和平組織，可以明顯顯示什麼時候可以運動，可以運動時長，在表格中，當PM2.5達到250ug每立方米的時候，是杜絕戶外運動的，而150-250之間，易感人群不適合戶外運動，其他人則需要減少戶外運動的時間。

就我個人理解來說，150就是零界點，超過這個儘量別跑步。

不過我自己以前在天津，冬天嚴重的時候PM2.5某些地方應該是超過500ug每立方米了，因為不到20米的建築物，自己是完全看不見的，那時候出名都會帶一個口罩，並且都會盡量的減少出門的時間，然後其他時候大部分都是處於中度汙染狀態，但是在校園裡面，該運動鍛鍊的基本都會進行有規律的鍛鍊，只是需要減少鍛鍊時間。

按照當下的情況，控制好運動時間，大部分城市都能夠進行戶外跑步，我自己身處貴陽，這是實時的空氣質量狀況。

然後這是國內，天津沒有意外算是空氣質量最差的城市之一，今天的空氣質量狀況，中度汙染，但是依然能夠進行適當的戶外跑步，沒有意外那群喜歡跑步的朋友今天依然會去夜跑，可能注重保護的會帶上口罩，但是個人覺得那並不是一個很棒的方式。

目前自己簡單查詢了一下，當下除了河北一帶，其它地方空氣質量整體都還不錯，也就是除了那幾個特別一點的城市，其他城市當下戶外跑步都沒有問題的，要是存在輕度汙染，有所擔心的自己在跑步過程裡面可以帶上自己口罩。

當然，當汙染很嚴重的時候，我們還可以進行遊泳或者在家自己鍛鍊身體，而有的人會說在健身房跑步，其實外面嚴重汙染的時候，健身房的空氣質量也好不了哪裡去。