臀大肌。

1、臀大肌這塊肌肉讓身體保持直立，並使一個人的臀部更加強壯。人的一生中，大量的時間都處在坐的狀態，這就必須靠臀大肌。由於它的忍辱負重，才為身體的其他部分提供了輕鬆和舒適。臀大肌還有伸大腿的作用。它的外上部在治療疾病的時候，是進行肌肉注射的常用部位。

2、臀：為背面腰部下方，大腿上方的隆起部分。臀的上界為髂嵴，下界為臀溝，外側為闊筋膜張肌，內側為骶骨和尾骨的外側緣。臀的外形為大量的脂肪和肥厚的臀肌所造成。臀部面板較厚，淺筋膜發達，後下部形成脂肪墊，承託身體坐時的壓力。

3、臀肌分三層：淺層有臀大肌和闊筋膜張肌；中層有臀中肌、梨狀肌、孖肌、閉孔內肌和股方肌；深層有臀小肌和閉孔外肌。臀部的血管和神經有臀上、下動脈與靜脈，坐骨神經和臀下神經等。

擴充套件資料：

強壯肌肉的素食：

1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。

3、藜麥。聯合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。