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  • 1 # 沒問題222

    臀大肌。

    1、臀大肌這塊肌肉讓身體保持直立,並使一個人的臀部更加強壯。人的一生中,大量的時間都處在坐的狀態,這就必須靠臀大肌。由於它的忍辱負重,才為身體的其他部分提供了輕鬆和舒適。臀大肌還有伸大腿的作用。它的外上部在治療疾病的時候,是進行肌肉注射的常用部位。

    2、臀:為背面腰部下方,大腿上方的隆起部分。臀的上界為髂嵴,下界為臀溝,外側為闊筋膜張肌,內側為骶骨和尾骨的外側緣。臀的外形為大量的脂肪和肥厚的臀肌所造成。臀部面板較厚,淺筋膜發達,後下部形成脂肪墊,承託身體坐時的壓力。

    3、臀肌分三層:淺層有臀大肌和闊筋膜張肌;中層有臀中肌、梨狀肌、孖肌、閉孔內肌和股方肌;深層有臀小肌和閉孔外肌。臀部的血管和神經有臀上、下動脈與靜脈,坐骨神經和臀下神經等。

    擴充套件資料:

    強壯肌肉的素食:

    1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質,有益肌肉生長。比如,1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

    2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長,是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

    3、藜麥。聯合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米,但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物,可為高強度運動長時間保證能量供給。

    4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

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